Corrida de aproximação

O triplo objetivo da corrida

A corrida de aproximação no salto em comprimento não é simplesmente correr rápido; é uma manobra de precisão que deve cumprir três objetivos simultâneos e críticos.

Primeiro, o atleta deve atingir a sua velocidade ideal (que não é necessariamente a sua velocidade máxima absoluta, mas a máxima controlável, cerca de 95-100%).

Segundo, deve chegar à tábua de batida com precisão milimétrica para evitar o nulo sem perder centímetros.

E terceiro, deve chegar com a postura corporal correta para executar a decolagem. Os saltadores de elite praticam esta fase durante todo o ano porque o sucesso do salto é construído aqui.

Se a corrida for inconsistente, o atleta terá que «procurar» a prancha nos últimos passos, quebrando a mecânica e arruinando a conversão da velocidade horizontal em vertical.

Estabilidade na fase de aceleração

Para obter consistência na prancha, a chave reside nos primeiros passos da corrida. A fase de aceleração inicial deve ser estereotipada e repetível.

Recomenda-se uma saída a partir de uma posição estática (por exemplo, com um pé à frente e joelho flexionado) ou uma saída "rollover" controlada, em vez de uma saída lançada ou trotando, que introduz variabilidade na velocidade de entrada.

O atleta deve atacar os primeiros seis passos com uma intensidade de 100%. Se o atleta correr a 70% ou variar o seu esforço consoante o dia, a sua chegada à prancha irá variar em metros.

Ao padronizar a largada com intensidade máxima e uma mecânica de impulso agressiva, garantimos que o atleta esteja no mesmo ponto da pista no sexto passo em cada tentativa, estabelecendo um padrão rítmico confiável.

Transição para a mecânica vertical e visualização

Depois de superar a fase de impulso (aceleração), o atleta deve fazer uma transição suave para uma mecânica de corrida vertical (upright running).

No meio da pista, a postura deve ser alta, com os quadris elevados e contactos reativos abaixo do centro de gravidade.

Esta posição é vital para preparar a descolagem; se o atleta se mantiver baixo, não conseguirá rodar sobre o pé de impulso de forma eficiente.

Durante esta fase, o saltador usa a visão periférica para fazer ajustes (pilotagem) em direção à prancha.

Esses microajustes na comprimento da passada devem ser feitos longe da prancha (entre 4 e 6 passos antes) para não alterar a velocidade terminal.