Bloqueio e liberação (entrega)

O bloqueio da perna esquerda

O lançamento do dardo não é um impulso, é uma travagem controlada. A perna esquerda (para destros) é plantada bem à frente, com o calcanhar cravado agressivamente no chão e o joelho completamente estendido e rígido. Isso é o «bloqueio».

Funciona como o choque de um carro contra um muro: ao travar bruscamente a parte inferior do corpo, a inércia transfere toda a velocidade acumulada na corrida para a parte superior (tronco e braço), que é lançada para a frente a uma velocidade vertiginosa.

Se a perna de bloqueio for flexionada («joelho mole»), a energia é dissipada no solo e o dardo perde metros drasticamente. O treinador deve ouvir o impacto seco do pé esquerdo contra a pista

A posição de arco tensionado (Bow Shape)

Com a perna esquerda bloqueada e o braço direito ainda atrasado, o corpo adota a forma de um arco tensionado (Bow position).

As ancas rodaram para a frente, o peito está aberto e projetado para cima, e o braço arrasta o dardo para trás.

Esta posição estica ao máximo os músculos peitorais e abdominais. A liberação dessa tensão elástica é o que gera a potência, não a força do bíceps.

O cotovelo do braço de lançamento deve passar alto, acima do ombro, como se estivesse a lançar uma bola por cima de uma baliza de futebol.

Se o cotovelo descer (lançamento lateral), corre-se o risco de lesionar o ligamento colateral ulnar e o dardo voa plano.

O golpe final e a recuperação

A fase final é o «chicote». O antebraço e a mão aceleram explosivamente, soltando o dardo num ângulo ideal entre 32 e 36 graus.

É crucial imprimir rotação axial ao dardo com os dedos para estabilizá-lo em voo.

Imediatamente após soltar o implemento, o atleta deve executar a «recuperação» para não cometer nulo ao pisar a linha.

Isto é conseguido invertendo as pernas: a perna direita (que estava atrás) passa rapidamente para a frente para travar o impulso residual do corpo, enquanto o atleta baixa o seu centro de gravidade e usa os braços para se equilibrar, parando a centímetros do arco limite.

Um lançamento lon