Aterragem eficiente

O compromisso entre distância e queda

A aterragem é a fase final em que o atleta concretiza a distância ganha. O objetivo é tocar a areia o mais longe possível sem cair para trás sobre a marca deixada pelos calcanhares. Isto requer uma extensão máxima das pernas para a frente.

No entanto, quanto mais as pernas são estendidas, mais difícil é manter o equilíbrio após o impacto.

O atleta deve procurar colocar os calcanhares no ponto onde a curva parabólica do voo intersecta a areia.

Se tentar estender-se além desse ponto («over-reaching»), os calcanhares tocarão a areia, mas as ancas cairão atrás deles, reduzindo a distância da medição oficial.

A mecânica da extensão final

Para executar uma boa aterragem, o atleta deve elevar os joelhos em direção ao peito na fase final do voo e, imediatamente antes do impacto, estender completamente as pernas para a frente.

Os pés devem estar em dorsiflexão (dedos apontando para o céu) para maximizar a distância do calcanhar.

Simultaneamente, os braços, que podem ter estado para trás ou para cima para equilibrar, devem ser lançados agressivamente para a frente ou realizar um movimento para baixo e para trás no momento exato do impacto.

Esta ação dos braços transfere o momento para a frente, ajudando o peso do corpo a passar sobre os pés e não ficar preso atrás.

Absorção e saída lateral

Ao entrar em contacto com a areia, os joelhos devem flexionar-se («colapsar») de forma controlada para absorver o impacto.

Essa flexão permite que os quadris se desloquem para a frente, passando por cima da marca dos calcanhares.

Uma técnica comum é permitir que os joelhos se dobrem e o corpo deslize para o lado (aterragem lateral), o que ajuda a evitar cair diretamente para trás.

O erro mais grave nesta fase é a rigidez: se o atleta mantiver as pernas rígidas ao impactar, ele irá ricochetear para trás ou se machucar.

A instrução é «atacar a areia com os calcanhares e deixar o rabo passar por cima», g