Definição e componentes da mindfulness

A atenção plena como regulação da atenção

A Mindfulness, ou atenção plena, é definida clinicamente como a capacidade de manter a atenção centrada na experiência imediata do momento presente.

Não se trata simplesmente de relaxamento ou de esvaziar a mente, mas de uma regulação intencional da atenção.

Segundo especialistas como Kabat-Zinn, implica «prestar atenção de uma maneira particular: intencionalmente, no momento presente e sem julgar».

Isto significa que o indivíduo direciona voluntariamente o seu foco para o que está a acontecer aqui e agora, seja uma experiência externa (sons, sensações táteis) ou interna (pensamentos, batimentos cardíacos), evitando que a mente divague automaticamente para o passado (ruminação) ou para o futuro (preocupação).

A atitude de abertura e aceitação

O segundo componente essencial é a atitude com que se aborda a experiência. É necessária uma orientação de abertura, aceitação e curiosidade.

Isso implica relacionar-se com os eventos mentais e físicos sem rotulá-los como «bons» ou «maus» e sem tentar alterá-los, suprimi-los ou agarrar-se a eles.

Por exemplo, se durante a prática surgir uma sensação de comichão ou um pensamento de tédio, a instrução não é coçar-se imediatamente nem criticar-se por estar entediado, mas notar essa sensação com curiosidade («uau, sinto comichão aqui») e aceitá-la como parte da experiência presente.

Essa postura de "não julgamento" é fundamental para quebrar os ciclos de reatividade emocional automática.

Diferenciação entre consciência e pensamento

É vital distinguir entre pensar na experiência e estar consciente da experiência. A Mindfulness busca a experiência direta.

Se uma pessoa está a comer uma maçã, «pensar» seria analisar as suas calorias ou lembrar-se de que deve comprar mais frutas.

«Ser consciente» (Mindfulness) seria notar a textura da casca, a explosão de sabor ao morder, o som do estalo e a sensação de engolir.

A prática clínica treina o paciente para sair do modo "fazer/analisar" e entrar no modo "ser/sentir", reduzindo assim a ca