Exercícios de visualização para a difusão

O protocolo das folhas na corrente

Entre as práticas formais de meditação aplicadas à difusão, o exercício das «Folhas na corrente» é talvez o mais emblemático.

O seu objetivo é treinar a capacidade de observar o fluxo contínuo da consciência sem tentar detê-lo ou alterá-lo.

Pede-se à pessoa que se visualize sentada à beira de um rio de corrente suave, ou sobre uma ponte observando a água passar. Na superfície da água flutuam folhas de outono que a corrente leva lentamente.

A instrução é a seguinte: «Sempre que um pensamento surgir na sua mente, seja ele positivo, negativo ou neutro, coloque-o mentalmente sobre uma dessas folhas e observe como a corrente o leva rio abaixo».

Se o pensamento for «isso é uma bobagem», coloque essa frase em uma folha. Se for uma imagem dolorosa, coloque-a em uma folha. Se o pensamento voltar a aparecer, coloque-o novamente em outra folha.

O objetivo não é que o rio fique vazio (a mente nunca para), mas aprender a ficar na margem.

É comum que a pessoa «caia no rio» (se funda com um pensamento e comece a ruminar); nesse caso, o exercício consiste simplesmente em perceber que se molhou e voltar gentilmente para a margem. Treina-se a habilidade de soltar em vez de reter.

Variações metafóricas: nuvens, comboios e tecnologia

Como nem todas as pessoas se identificam com imagens da natureza, é útil ter um repertório de visualizações alternativas que cumpram a mesma função: observar o trânsito dos eventos privados.

Uma variante comum é imaginar a mente como um céu azul e os pensamentos como nuvens que cruzam esse céu.

Algumas nuvens são negras e tempestuosas (pensamentos de medo), outras são brancas e leves, mas o céu (a consciência observadora) tem espaço para todas e não é danificado pela tempestade.

As nuvens estão sempre em movimento; o erro é tentar apanhar uma nuvem ou empurrá-la para que vá mais rápido.

Para contextos mais urbanos ou modernos, pode-se usar a metáfora de estar em uma plataforma vendo vagões de trem passarem, onde cada vagão carrega uma carga de pensamentos.

Ou imaginar uma esteira rolante de sushi num restaurante japonês, onde os pratos (pensamentos) passam à nossa frente; podemos ver que um prato tem uma aparência desagradável ("sou estúpido"), mas não temos a obrigação de pegá-lo e comê-lo. Simplesmente deixamos passar e esperamos pelo próximo.

Outra versão tecnológica é visualizar os pensamentos como anúncios pop-ups numa página web ou mensagens de spam na caixa de correio; vemos-os, reconhecemos que são irritantes, mas não clicamos neles nem discutimos com o remetente.

Resumo

O exercício "Folhas na corrente" treina a capacidade de observar o fluxo da consciência. A pessoa visualiza colocar cada pensamento, seja ele qual for, sobre uma folha e observa como o rio o leva.

O objetivo não é esvaziar o rio, mas aprender a permanecer na margem. Se a pessoa se fundir e cair na água, a prática consiste simplesmente em perceber isso e voltar gentilmente para a margem.

Existem variantes metafóricas, como observar nuvens no céu, comboios a passar ou pratos de sushi numa esteira rolante. Todas cumprem a mesma função: ver os eventos privados passarem sem tentar apanhá-los ou lutar contra eles.