Estratégias de microcompromissos

"Condimentar e saborear": infundir valores na rotina

Às vezes, a vida nos impõe obrigações que não podemos mudar facilmente (um trabalho enfadonho, tarefas domésticas, cuidar de doentes).

Nestas situações, em que não podemos mudar o que fazemos, podemos mudar a forma como o fazemos utilizando a estratégia de «temperar».

Assim como um chef adiciona especiarias a um prato insípido para torná-lo delicioso, podemos espalhar os nossos valores sobre atividades rotineiras ou desagradáveis.

Por exemplo, imaginemos alguém que detesta as reuniões semanais de trabalho.

Não pode deixar de ir, mas pode perguntar-se: «Que valor poderia trazer a esta reunião para que fosse mais significativa para mim?».

Pode optar por temperar a reunião com o valor da «curiosidade» (tentando aprender algo novo sobre os seus colegas), o valor do «humor» ou o valor da «assertividade».

De repente, a reunião deixa de ser um tempo morto e torna-se um cenário para praticar uma qualidade pessoal importante.

Esta estratégia transforma a espera passiva em ação comprometida, permitindo-nos viver os nossos valores mesmo nas circunstâncias mais restritivas.

"Saborear" implica notar conscientemente que estamos a agir de acordo com esse valor, reforçando a nossa identidade.

A abordagem do «Decatlo da vida»: equilíbrio e variedade

Especialmente útil com adolescentes ou pessoas com vidas muito desestruturadas, é a metáfora do «decatlo».

Um decatleta não pode dar-se ao luxo de ser excelente apenas no salto em altura e esquecer de correr ou lançar. Para vencer, ele deve manter um desempenho aceitável em dez provas diferentes.

A vida funciona da mesma forma: se ficarmos obcecados com a área "Trabalho" e tirarmos nota 10, mas tirarmos nota 0 em "Saúde", "Relacionamento" e "Lazer", o sistema entra em colapso.

Esta estratégia de microcompromissos implica selecionar pequenas ações em várias áreas vitais simultaneamente, em vez de se concentrar obsessivamente em apenas uma.

O cliente é convidado a escolher uma pequena ação para a saúde (beber um copo de água extra), uma para os relacionamentos (enviar uma mensagem de texto carinhosa) e uma para o lazer (ouvir uma música de que gosta), tudo no mesmo dia. Isso promove uma sensação de equilíbrio e riqueza vital.

Previne o esgotamento que surge do foco exclusivo e ensina que a ação comprometida é um tecido de muitos fios diferentes, onde a consistência