Prática do uso de [mensagens eu] em vez de [mensagens tu]

A forma como expressamos a nossa frustração ou aborrecimento pode determinar se uma conversa se transforma numa discussão ou numa oportunidade para o entendimento.

As "mensagens você" ("Você sempre...", "Você nunca...") costumam soar como acusações e colocam a outra pessoa imediatamente na defensiva.

Este exercício prático irá ensinar-lhe a reformular as suas queixas utilizando «mensagens eu», uma técnica assertiva que lhe permite expressar os seus sentimentos sem atacar o outro, abrindo a porta a uma comunicação mais respeitosa e construtiva.

Objetivo do exercício

O objetivo desta atividade é melhorar a sua capacidade de expressar os seus sentimentos sem que a outra pessoa se sinta atacada ou culpada.

Ao dominar esta técnica, poderá promover um diálogo mais aberto e reduzir a probabilidade de as conversas se transformarem em discussões.

Instruções para a prática

Passo 1: Pense numa situação recente

Reserve um momento para lembrar uma situação recente em que sentiu frustração ou aborrecimento com alguém, especialmente se ela terminou em conflito.

Passo 2: Reescreva a sua mensagem

Agora, pense no que disse ou gostaria de ter dito naquele momento. Escreva como poderia ter expressado o seu ponto de vista usando uma «mensagem eu» em vez de uma «mensagem tu».

O segredo é concentrar-se nos seus próprios sentimentos e em como o comportamento do outro o afeta, em vez de julgar ou culpar a outra pessoa.

Exemplo prático: Em vez de dizer (mensagem "tu"): "Tu nunca me ouves". Tente dizer (mensagem "eu"): "Eu sinto-me ignorado(a) quando não recebo a tua atenção durante as nossas conversas".

Passo 3: Reflita sobre a mudança

Depois de reescrever a sua mensagem, reflita sobre o impacto dessa mudança na comunicação: como muda a forma como expressamos os