A estratégia do contacto zero

Definição e necessidade do bloqueio total

Uma vez tomada a decisão de sair, a estratégia mais eficaz e recomendada pelos especialistas é o «Contato Zero».

Esta não é uma tática de negociação nem um jogo para se fazer de difícil; é uma medida de proteção da saúde mental.

Implica cortar absolutamente todas as vias de comunicação com o ex-companheiro: bloquear números de telefone, e-mails e perfis nas redes sociais.

Não se deve responder a nenhuma provocação, nem mesmo para se defender de acusações falsas ou para "fechar o ciclo", pois qualquer interação alimenta o narcisismo e abre a porta para a manipulação.

A necessidade desta medida radical reside no facto de que a explicação lógica e o encerramento emocional mútuo são impossíveis com uma personalidade narcisista.

Eles não assumirão responsabilidade nem validarão a dor causada; pelo contrário, usarão qualquer canal aberto para culpar, confundir ou reengajar a vítima.

O Contacto Zero elimina a «droga» do sistema, permitindo que a mente da vítima comece a desintoxicar-se da influência do agressor e a recuperar a clareza.

Lidando com a abstinência emocional e a nostalgia

Implementar o Contacto Zero desencadeia uma síndrome de abstinência semelhante à de deixar uma substância viciante.

Após a euforia inicial da libertação, é comum surgir uma onda de nostalgia e tristeza profunda.

O cérebro, numa tentativa de evitar a dor da perda, tende à «amnésia seletiva», lembrando-se intensamente dos momentos iniciais de «bombardeio de amor» e minimizando os episódios de abuso.

Durante esta fase, a tentação de desbloquear a pessoa ou procurar notícias dela é imensa, mas ceder a ela reinicia o ciclo de trauma. É vital resistir ao impulso de "ver como ela está", pois isso apenas retarda a cura.

A chave para superar esta etapa é a distração ativa e a ocupação mental: dedicar-se ao trabalho, passatempos ou novas rotinas que preencham o vazio e mantenham a mente longe de ruminações sobre o relacionamento passado.

Gestão do contacto mínimo necessário (filhos, questões legais)

Existem circunstâncias em que o bloqueio total é inviável, como a coparentalidade ou processos legais pendentes. Nesses casos, aplica-se o «Contato Mínimo» ou método da «Pedra Cinza».

A comunicação deve ser restrita estritamente aos assuntos logísticos necessários (horários de visitas, assinatura de documentos), eliminando qualquer conteúdo emocional ou pessoal. Deve-se evitar falar sobre vida privada, sentimentos ou planos futuros.

As interações devem ser breves, enfadonhas e puramente transacionais, sem reagir a provocações.

Também é crucial filtrar o ambiente social, evitando falar sobre o ex