Tipos de auto-compaixão. feroz e terno

A autocompaixão não se manifesta de uma única forma; pode assumir diferentes formas, consoante a necessidade do momento.

Distinguem-se dois tipos principais de resposta autocompassiva: a autocompaixão "feroz" e a autocompaixão "terna", ambas destinadas a aliviar o sofrimento e a promover o bem-estar, mas através de mecanismos de ação diferentes.

Auto-piedade feroz. Proteção e motivação para a mudança

A autocomiseração feroz é activada quando é necessário proteger-se, estabelecer limites ou motivar uma mudança ativa face a uma situação que causa desconforto ou é prejudicial.

Implica tomar uma posição firme e decisiva para cuidar de si próprio.

Isto pode manifestar-se na capacidade de dizer "não" a exigências excessivas, de tomar medidas para sair de ambientes prejudiciais ou de defender as suas próprias necessidades.

Por exemplo, face a pedidos excessivos de tempo, uma autocomiseração feroz pode levar a proteger ativamente o espaço e a energia, negociando ou recusando compromissos.

É uma forma de autocomiseração que dá poder e mobiliza para uma ação protetora e uma mudança construtiva.

Autocompaixão terna Calor e cura

A terna autocompaixão, por outro lado, caracteriza-se por um tratamento caloroso, gentil e reconfortante de si próprio, especialmente em momentos de vulnerabilidade, dor ou fracasso.

Trata-se de estar plenamente presente com o próprio sofrimento, acolhendo-o com bondade e cuidando das feridas emocionais.

Este tipo de auto-compaixão é semelhante aos cuidados que ofereceriamos a um ente querido que está a sofr