Técnicas para promover o diálogo interno positivo

Transformar um padrão de diálogo interno negativo num padrão mais positivo e construtivo é um processo que requer consciência e prática deliberada.

Há uma série de técnicas e mudanças de linguagem que podem ajudar a reorientar a forma como falamos connosco próprios, promovendo assim uma maior auto-aceitação e resiliência.

Concentrar-se nas capacidades e nos primeiros passos

Quando confrontado com um projeto ou uma tarefa que parece esmagadora, em vez de um pensamento derrotista do tipo "não sei como realizar este projeto no trabalho", o foco pode ser deslocado para a ação e a capacidade de iniciar.

Uma alternativa positiva seria: "Vou começar com o primeiro passo e continuar a partir dai".

Esta perspetiva centra-se no que pode ser feito, em vez de se centrar na totalidade do desafio, o que reduz a sensação de opressão.

Reformular os erros como oportunidades de aprendizagem.

Quando se comete um erro, é comum cair na autocritica, pensando, por exemplo: "Sinto-me tão estúpido por ter cometido um erro durante aquela apresentação no trabalho".

Uma mudança no sentido de um diálogo positivo implicaria a reformulação da experiência como uma demonstração de coragem e uma oportunidade de aprendizagem: "Foi preciso coragem para fazer algo fora da minha zona de conforto e vou aprender com esta experiência".

Esta abordagem valoriza o esforço e a capacidade de crescimento.

Questionar interpretações catastróficas

Perante situações ambiguas que geram ansiedade, como uma reunião inesperada com um superior ("O meu chefe quer reunir-se comigo, tenho a certeza que me vai despedir"), é útil perspetivar a situação e confiar nas evidências.

Um diálogo interno mais positivo e realista poderia ser: "Espera ai, eu trabalho muito e o meu chefe nunca manifestou insatisfação com o meu trabalho. Vou usar um pouco de perspetiva nesta questão".

Se a preocupação persistir, pode concentrar-se na sua própria capacidade de lidar com a situação: "E se o meu chefe estiver insatisfeito com o meu trabalho, teremos uma conversa sobre isso, ou tenho recursos disponiveis para melhorar".

Afirmação do valor próprio e do merecimento

Pensamentos como "Eu não mereço ser feliz" são extremamente prejudiciais e devem ser ativamente desafiados.

Uma mudança positiva seria afirmar o valor intrinseco de cada um como pessoa e o direito à felicidade