Transcrição Redução consciente das emoções negativas
Gerir eficazmente as emoções negativas é uma técnica crucial para melhorar o bem-estar, mas é essencial compreender que o objetivo não é a sua eliminação total. Pelo contrário, é a sua redução e gestão adequada.
As emoções negativas são uma parte inerente da experiência humana e têm funções importantes.
Aceitar e sentir, não eliminar
A psicologia positiva, ao lidar com as emoções negativas, não propõe a sua erradicação.
As emoções existem para serem sentidas, vividas, expressas e compreendidas. Tentar suprimir ou eliminar completamente as emoções negativas não é apenas irrealista.
Pode ser contraproducente.
Estas emoções tornam-se problemáticas quando se tornam crónicas, geram amargura, começam a destruir aspectos da vida ou afectam negativamente a saúde fisica e mental e as relações (por exemplo, quando a raiva se transforma em fúria constante ou a falta de perdão se torna um rancor persistente).
O objetivo é, portanto, reduzir o seu impacto e a sua duração, e não a sua existência.
Foco no positivo como contrapeso
Uma estratégia fundamental para reduzir o impacto das emoções negativas é concentrar-se ativamente nas coisas boas da vida.
Embora esta ideia seja bem conhecida, pô-la em prática requer um esforço consciente, especialmente em alturas de adversidade.
Quando se está a passar por uma situação dificil, é importante olhar à volta e agradecer o que se tem, para identificar as coisas positivas que ainda persistem e que fazem com que valha a pena continuar.
Não se deve permitir que um momento adverso turve completamente a visão dos aspectos positivos.
Por exemplo, perante a perda de um ente querido, é válido e
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