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Redução consciente das emoções negativas

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Transcrição Redução consciente das emoções negativas


Gerir eficazmente as emoções negativas é uma técnica crucial para melhorar o bem-estar, mas é essencial compreender que o objetivo não é a sua eliminação total. Pelo contrário, é a sua redução e gestão adequada.

As emoções negativas são uma parte inerente da experiência humana e têm funções importantes.

Aceitar e sentir, não eliminar

A psicologia positiva, ao lidar com as emoções negativas, não propõe a sua erradicação.

As emoções existem para serem sentidas, vividas, expressas e compreendidas. Tentar suprimir ou eliminar completamente as emoções negativas não é apenas irrealista.

Pode ser contraproducente.

Estas emoções tornam-se problemáticas quando se tornam crónicas, geram amargura, começam a destruir aspectos da vida ou afectam negativamente a saúde fisica e mental e as relações (por exemplo, quando a raiva se transforma em fúria constante ou a falta de perdão se torna um rancor persistente).

O objetivo é, portanto, reduzir o seu impacto e a sua duração, e não a sua existência.

Foco no positivo como contrapeso

Uma estratégia fundamental para reduzir o impacto das emoções negativas é concentrar-se ativamente nas coisas boas da vida.

Embora esta ideia seja bem conhecida, pô-la em prática requer um esforço consciente, especialmente em alturas de adversidade.

Quando se está a passar por uma situação dificil, é importante olhar à volta e agradecer o que se tem, para identificar as coisas positivas que ainda persistem e que fazem com que valha a pena continuar.

Não se deve permitir que um momento adverso turve completamente a visão dos aspectos positivos.

Por exemplo, perante a perda de um ente querido, é válido e


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