Prática da caminhada consciente

O Mindful walking é uma forma de meditação em movimento que permite cultivar a atenção plena enquanto se faz uma atividade tão banal como caminhar.

Esta prática, acessivel à maioria das pessoas que têm a sorte de poder andar, implica uma tomada de consciência intencional do ato de andar e das sensações e percepções que surgem durante o processo, seja num espaço natural, urbano ou mesmo num espaço confinado.

Fundamentos da Caminhada Consciente

A essência da caminhada consciente não é chegar a um destino. É estar totalmente presente em cada passo da viagem.

Pode ser praticado em qualquer lugar: en un parque, por la calle, en un pasillo, o incluso dando unos pocos pasos lentamente hacia adelante y hacia atrás en una linea.

Antes de começar, é útil recordar a intenção de estar mais atento, de estar no momento presente de propósito e sem julgamento.

Um exercicio guiado pode envolver caminhar em silêncio como um grupo, prestando atenção à respiração (inspirar e expirar) e ao ambiente, e depois partilhar a experiência.

Muitos participantes nestes exercicios referem que reparam em pormenores do seu ambiente pela primeira vez, apesar de já lá terem estado inúmeras vezes.

Concentrar-se na sensação e na respiração

Durante a caminhada consciente, a atenção é convidada a prestar atenção à forma como os pés tocam lentamente o chão, reparando no contacto e no movimento de cada pé enquanto o outro está no ar.

Podemos fazer perguntas internas como "O que é que sinto nos meus pés: formigueiro, cansaço, a textura do chão?

Outro foco importante é a respiração: se puede coordinar la respiración con los pasos, por ejemplo, inhalando durante un número determinado de pasos y exhalando durante otro.

A ideia é mantermo-nos ligados ao ritmo da respiração enquanto caminhamos.

Observar o ambiente e gerir as distracções

Enquanto caminha, também presta atenção ao que o rodeia: o que vê, o que ouve, o que sente.

Pode reparar se há alguma coisa a mexer-se, como é que o corpo se sente, se há alguma tensão ou dor (simplesmente reconhecendo-a sem julgar).

É comum descobrir coisas que nunca foram notadas antes.

Como em qualquer prática de atenção plena, é natural que a mente divague e que surjam pensamentos.

Quando isto acontece, a instrução é simplesmente reconhecer o pensamento e redirecionar suavemente a atenção para a experiência de caminhar ou para o foco escolhido, como a respiração.

Desde que reconheça os seus pensamentos e regresse ao presente, está a praticar a atenção plena.

O Mindful walking pode ser combinado com outras práticas, como a meditação sobre os sons, prestando atenção a cada som próximo ou distante e aos espaços entre eles.