O poder das pequenas vitórias

Quando se aborda a criação de novos hábitos ou a realização de objectivos ambiciosos, é essencial concentrar-se nas "pequenas vitórias" ou no progresso gradual.

A tentativa de fazer mudanças drásticas de um dia para o outro é muitas vezes avassaladora e insustentável.

Em vez disso, a divisão de grandes objectivos em pequenos passos geriveis facilita o progresso e mantém a motivação.

Decomposição de grandes objectivos

Quando se pretende estabelecer um novo hábito, como começar a fazer exercicio, é um erro comum estabelecer objectivos iniciais demasiado exigentes, como fazer exercicio durante 30 minutos todos os dias logo desde o inicio, especialmente se não tiver uma rotina anterior. Esta abordagem pode levar rapidamente à frustração e ao abandono.

A estratégia das pequenas vitórias sugere que se comece com passos muito pequenos e facilmente realizáveis.

Por exemplo, se o objetivo é fazer exercicio fisico, o primeiro dia pode ser simplesmente dedicar um minuto à atividade, no segundo dia dois minutos, e assim sucessivamente, aumentando gradualmente a duração ou a intensidade.

A recompensa quimica da realização

Sempre que um destes pequenos objectivos é alcançado, por mais modesto que seja, o cérebro liberta dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer e à motivação.

Esta "recompensa quimica" faz-nos sentir bem e reforça o comportamento, tornando mais provável que o queiramos repetir no dia seguinte.

Este mecanismo é crucial para criar a adesão ao novo hábito. Sentir que se está a progredir, mesmo em pequenos passos, gera uma sensação de realização e auto-eficácia que alimenta o desejo de continuar.

Aplicação prática

Esta estratégia pode ser aplica