Ponto 12.8. higiene do sono e sua relevância

Uma noite de descanso adequada é uma componente indispensável do bem-estar fisico, mental e emocional.

Praticar uma boa higiene do sono. Ou seja, um conjunto de hábitos que promovam um sono reparador, é essencial para uma vida equilibrada.

Dormir. Necessidade biológica

Ter uma boa noite de sono é uma necessidade fisiológica fundamental, muitas vezes subestimada. A falta de um sono de qualidade pode afetar negativamente o humor, a concentração e a saúde em geral.

A interligação entre o sono e doenças como a depressão é notória; as perturbações do sono são sintomas comuns da depressão e um sono deficiente pode agravá-los.

Hábitos para um descanso reparador

Para melhorar a qualidade do sono, sugere-se que se estabeleça um horário regular, tentando ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias para regular o relógio biológico.

É importante criar um ambiente no quarto que seja escuro, silencioso e agradavelmente quente.

Deve também evitar o consumo de estimulantes como a cafeina ou o álcool antes de se deitar e desligar-se dos aparelhos electrónicos, cuja luz azul