Mindfulness, cortisol e gestão do stress

A prática da atenção plena não tem apenas efeitos benéficos no nivel subjetivo e na estrutura cerebral.

Mas também influencia a quimica do organismo, nomeadamente a regulação das hormonas relacionadas com o stress, como o cortisol.

Esta capacidade de modular a resposta ao stress é um dos beneficios mais significativos da atenção plena.

Concentração no Presente e Redução do Stress

Estudos, como os realizados na Universidade da Califórnia, sugerem que concentrar-se no momento presente, em vez de permitir que a mente divague para preocupações passadas ou futuras, contribui para baixar os niveis da hormona do stress, o cortisol.

Quando a mente está constantemente ocupada com pensamentos sobre o que já aconteceu ou o que pode acontecer, a resposta do corpo ao stress é activada.

A atenção plena, ao ancorar a atenção no "aqui e agora", pode interromper este ciclo de preocupação e ruminação, ajudando a reduzir a produção de cortisol.

Lidar com as circunstâncias da vida

A redução do cortisol no corpo significa maior facilidade em lidar com as várias circunstâncias e desafios que a vida apresenta.

Com uma resposta menos intensa ao stress, as pessoas podem enfrentar as dificuldades com maior calma, clareza mental e equilibrio emocional, o que, por sua vez, melhora a sua capacidade de tomar decisões eficazes e de resolver problemas.

Superar Crenças Limitantes sobre Meditação

Para muitas pessoas, a ideia de meditar ou de praticar a atenção plena pode estar rodeada de crenças limitadoras que dificultam até mesmo a tentativa de começar.

É comum pensar-se que é preciso muito tempo, que é dificil aquietar a mente ou que há uma forma "certa" ou "errada" de meditar.

No entanto, é essencial compreender que não existe uma forma correta de meditar.

O simples ato de se sentar com a intenção de observar os seus pensamentos, sem julgamento, já é uma forma de meditação.

Quando a mente divaga, o que é natural, o exercicio consiste em reparar nessa divagação e trazer suavemente a atenção de volta ao foco escolhido (como a respiração ou as sensações corporais).

De cada vez que um pensamento é reconhecido e reencontrado, está a ser praticada a atenção plena.

Esta compreensão pode tornar a prática menos intimidante e mais acessivel a todos.