Força de vontade. um recurso treinável

A força de vontade é uma componente crucial no processo de mudança de hábitos e de auto-disciplina geral, mas é importante entendê-la não como uma carateristica fixa.

Mas como um recurso que se assemelha a um músculo: pode ser esgotado com o uso, mas também pode ser fortalecido com exercicio e prática adequada.

Natureza da força de vontade

A força de vontade permite-nos exercer o autocontrolo, resistir às tentações e perseverar na prossecução de objectivos a longo prazo.

Estudos, como o de Roy Baumeister, demonstraram que a força de vontade é um recurso limitado que pode ser temporariamente esgotado após um esforço de autocontrolo.

Por exemplo, depois de resistir à tentação de comer biscoitos, pode ser mais dificil exercer o autocontrolo numa tarefa posterior.

É importante estar atento a este "esgotamento do ego" e não sobrecarregar a força de vontade com demasiadas exigências simultâneas, especialmente no inicio de uma mudança de hábitos.

Estratégias para preservar e reforçar a força de vontade

Sabendo que a força de vontade pode esgotar-se, é aconselhável não confiar apenas nela para manter um novo hábito, especialmente em momentos de fadiga ou stress.

Por exemplo, se tiver uma reunião importante no final do dia, é aconselhável não "gastar" toda a sua força de vontade em decisões triviais ou em resistir a pequenas tentações pouco antes, se estas não forem cruciais.

A boa noticia é que a força de vontade pode ser treinada e aumentada.

A participação em actividades que exijam um esforço de autocontrolo ou que nos tirem da nossa zona de conforto, mesmo em áreas não diretamente relacionadas com o hábito que queremos mudar, pode reforçar a nossa capacidade global de autorregulação.

Exercicios para aumentar a força de vontade

Existem exercicios simples que podem ajudar a aumentar a força de vontade através da criação de novas vias neurais:

Utilizar a mão não dominante para as tarefas quotidianas, como lavar os dentes, utilizar os utensilios para comer ou utilizar o rato do computador.