Compreender a natureza dos hábitos

Os hábitos são comportamentos, respostas emocionais e padrões de pensamento que, através da repetição, se tornaram automáticos e são executados com um minimo de esforço consciente.

Os resultados não se limitam às acções fisicas que realizamos. Englobam também as emoções que experimentamos de forma recorrente e os pensamentos que surgem regularmente na nossa mente.

Definição ampla de hábito

Um hábito é qualquer ação, sentimento ou pensamento que realizamos regularmente e quase sem nos apercebermos.

Pode tratar-se de uma rotina diária, como lavar os dentes, de uma resposta emocional condicionada, como sentir alegria em determinadas situações, ou de um padrão de pensamento recorrente, como a autocritica ou o otimismo.

Estes são comportamentos aprendidos que estão profundamente integrados no nosso funcionamento quotidiano.

O Mecanismo do Hábito

A formação e a manutenção de hábitos podem ser entendidas através de um "ciclo" constituido por três componentes principais:

• Gatilho/Sinal: Es la señal o el estimulo que inicia el comportamiento habitual. Puede ser un momento del dia, un lugar, una emoción, la presencia de otras personas o una acción previa.

• Rotina: Es la acción o el comportamiento en si mismo que se realiza después del disparador. Es la parte observable del hábito.

• Recompensa: Es el beneficio o la sensación placentera que se obtiene después de realizar la rutina. Esta recompensa refuerza el bucle del hábito