Ancorando-se no presente e evitando [viagens mentais]

Uma estratégia fundamental para reduzir a influência das emoções negativas é aprender a viver no momento presente, evitando a "viagem no tempo" mental que nos leva a ruminar o passado ou a preocuparmo-nos excessivamente com o futuro.

Esta capacidade de nos ancorarmos no agora é uma competência que pode ser cultivada.

A máquina do tempo mental

Os seres humanos possuem uma capacidade única de viajar mentalmente para o passado, recordando experiências, ou para o futuro, imaginando cenários possiveis.

Embora esta capacidade seja útil para a aprendizagem e o planeamento, também pode ser uma fonte de desconforto quando utilizada de forma desadaptativa.

Somos os únicos seres que podem ser magoados por situações que já aconteceram e que não podemos alterar, ou por acontecimentos futuros que ainda nem sequer aconteceram e podem nunca vir a acontecer.

Impacto negativo das viagens temporais

As viagens mentais ao passado geram frequentemente emoções como a tristeza, o ressentimento ou a raiva, ao reviver experiências dolorosas ou erros cometidos.

Para o nosso cérebro, recordar um acontecimento doloroso pode ser quase como vivê-lo de novo no presente.

Por outro lado, as viagens mentais ao futuro resultam frequentemente em ansiedade, preocupação e stress, antecipando problemas ou imaginando múltiplos cenários negativos (por exemplo, antes de uma entrevista de emprego).

O cérebro reage a estes cenários imaginados como se fossem perigos reais, o que pode despoletar reacções de ansiedade e até ataques de pânico.

O valor de viver "um dia de cada vez".

A prática de viver "um dia de cada v