Pensamentos vs. gatilhos

Diferenciando entre um pensamento repetitivo e um gatilho externo

No modelo TFAR, o "T" pode ser um pensamento interno ou um gatilho externo. Um gatilho externo é um evento objetivo que ocorre no mundo.

Por exemplo, receber uma má notícia. Um pensamento, por outro lado, é uma interpretação ou criação da nossa própria mente.

Como um pensamento imaginário (a morte de um ente querido) pode gerar uma emoção real

O cérebro humano tem a incrível, e por vezes problemática, capacidade de gerar emoções muito reais a partir de pensamentos puramente imaginários.

Podemos pensar num cenário futuro terrível, como a morte de um ente querido, e o nosso corpo reagirá com a mesma resposta de tristeza e pesar como se estivesse realmente a acontecer.

A importância da consciência emocional na identificação da fonte (T)

A consciência emocional é crucial para sermos capazes de identificar corretamente a fonte dos nossos sentimentos.

Estou a reagir a algo que realmente aconteceu lá fora? Ou estou a reagir a uma história que estou a contar a mim próprio? Saber distinguir estas duas coisas é essencial para poder aplicar a estratégia de mudança adequada.

Trabalhar a causa raiz: controlar os gatilhos ou pensamentos para influenciar os sentimentos

Se a fonte do nosso desconforto for um gatilho externo que possamos controlar (por exemplo, deixar de seguir alguém nas redes sociais que nos cause inveja), esta é a ação mais eficaz.

Se a fonte for um padrão de pensamento negativo, o trabalho deve ser interno.

Devemos aprender a questionar e reestruturar esses pensamentos para que deixar de gerar sentimentos indesejados.

Resumo

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