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Test Pensamentos vs Gatilhos
Programa
QUESTÃO: 1: No modelo TFAR, o que é um "gatilho externo"?
Uma interpretação ou criação da nossa mente
Um padrão de pensamento negativo
Um evento objetivo que ocorre no mundo, como receber más notícias
Um sentimento que gera uma ação
QUESTÃO: 2: O que demonstra a capacidade do cérebro para gerar tristeza ao pensar num cenário futuro terrível?
Isto pode gerar emoções muito reais a partir de pensamentos puramente imaginários
Que só reage a gatilhos externos
Que não podemos controlar os nossos pensamentos
Que pensamentos imaginados não geram respostas corporais
QUESTÃO: 3: Porque é que a consciência emocional é crucial?
Para deixar de seguir pessoas nas redes sociais
Para gerar pensamentos mais imaginados
Para evitar qualquer disparo externo
Ser capaz de identificar corretamente se a origem dos nossos sentimentos é um acontecimento real ou uma história da nossa cabeça
QUESTÃO: 4: Qual é a ação mais eficaz se a origem do nosso desconforto for um gatilho externo que podemos controlar?
Questionando e reestruturando os nossos pensamentos
Controle esse gatilho externo
Ignore o gatilho e concentre-se nos sentimentos
Contando a nós próprios uma história diferente nas nossas cabeças
QUESTÃO: 5: Quando é que o trabalho de gestão emocional deve ser interno?
Quando a fonte do desconforto é um padrão de pensamento negativo
Quando a fonte é um disparo externo controlável
Sempre, independentemente da origem
Nunca, o trabalho deve ser sempre externo
QUESTÃO 6: Um pensamento, ao contrário de um gatilho externo, é
Um evento objetivo
Algo que acontece no mundo
Más notícias que recebemos
Uma interpretação ou criação da nossa própria mente
QUESTÃO 7: A questão "Estou a reagir a algo que realmente aconteceu ou a uma história que estou a contar a mim próprio?" é útil para
Aumentar o desconforto
Controlando gatilhos externos
Identificar a origem (o "T") dos nossos sentimentos
Gerar emoções a partir de pensamentos
QUESTÃO 8: O que implica o trabalho interno quando a origem de um sentimento é um pensamento?
Deixar de seguir pessoas nas redes sociais
Aprenda a questionar e a reestruturar esses pensamentos
Evite o gatilho que gera o pensamento
Aceitar o pensamento sem fazer nada em relação a ele
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