A técnica de variação do hábito

O Problema da Adaptação: Porque é que um Hábito Repetido em Excesso Perde o Impacto

Os nossos cérebros têm uma grande capacidade de adaptação. Isto é bom para muitas coisas, mas pode ser um problema com hábitos positivos.

Quando repetimos uma atividade que inicialmente nos fez sentir bem, o seu impacto emocional tende a diminuir. É o mesmo princípio de ajuste hedónico que vimos com a felicidade.

Definição: Reservar 1 a 3 hábitos de alto impacto apenas para quando precisar de um "empurrãozinho"

A técnica de variação de hábitos consiste em não "esgotar" os nossos recursos mais poderosos. Passa por identificar um, dois ou três hábitos que sabemos ter um impacto muito forte e positivo no nosso humor.

E em vez de os praticarmos diariamente, reservamo-los para momentos específicos. Armazenamo-los como uma espécie de "botão de emergência" emocional.

Exemplos: meditação específica, exercício respiratório

Alguns exemplos destes hábitos de alto impacto podem ser uma meditação guiada específica que consideramos particularmente poderosa (como o exercício "Priming" de Tony Robbins).

Ou uma sessão intensa de um método de respiração como o de Wim Hof. Ou talvez uma atividade física que adoramos, mas que não fazemos com frequência.

O objetivo: ter um "botão de emergência" para sair de um mau estado emocional

O objetivo desta técnica é ter uma carta na manga.

Quando nos encontramos a ter um dia particularmente mau, quando nos sentimos presos ou desmotivados, podemos recorrer a um destes hábitos reservados.

Como não a praticámos recentemente, o seu impacto será muito maior. Isto dar-nos-á o "empurrão" necessário para quebrar a inércia negativa e alterar o nosso estado emocional.

Resumo

Os nossos cérebros tendem a