A técnica da pulseira (condicionamento clássico)

A base: condicionamento clássico para reforçar comportamentos

Esta técnica baseia-se nos princípios do condicionamento clássico, popularizados pelo psicólogo Ivan Pavlov.

Envolve criar uma associação entre um estímulo e uma resposta para modificar um hábito, neste caso, um padrão de pensamento ou emoção negativa.

Utilize uma pulseira elástica para se estalar quando deteta um pensamento negativo

A metodologia é simples. Usa uma pulseira elástica no pulso.

Cada vez que se aperceber que está a ter um pensamento ou emoção negativa recorrente que deseja mudar, dê a si próprio um pequeno e suave estalido com a pulseira.

Passo 1: Associe o pensamento negativo a uma dor física ligeira

O estalido produz uma ligeira sensação de dor ou desconforto.

Com a repetição, o seu cérebro começa a associar o padrão de pensamento negativo a esta sensação desagradável.

O é fazer com que o pensamento lhe pareça subconscientemente aversivo.

Passo 2: Imediatamente a seguir, mude para o pensamento positivo oposto e recompense-se

Este passo é crucial para que a técnica seja eficaz. O estalido não é um castigo, é um sinal para parar.

Imediatamente após o estalido, devemos dirigir conscientemente a nossa mente para um pensamento oposto, positivo.

Por exemplo, se o pensamento foi "Não sou capaz", passamos para "Sou capaz e estou a aprender".

E podemos acrescentar uma pequena recompensa interna, como uma palavra de encorajamento.

Criar uma associação subconsciente que desencoraja o negativo e reforça o positivo

Com a prática constante, cria-se uma nova associação neural.

O cérebro aprende a desencorajar o pensamento negativo (associado à dor) e a reforçar o pensamento positivo (associado ao alívio e à recompensa).

É uma forma de retreinar a nossa mente de forma ativa e consciente, utilizando os princípios básicos