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Test A técnica da pulseira (Condicionamento clássico)
Programa
QUESTÃO: 1: Qual é o problema em repetir um hábito positivo que inicialmente nos fez sentir bem?
Que o seu impacto emocional aumenta com o tempo
Que se torna um "botão de emergência" emocional
Que o seu impacto emocional tende a diminuir devido à adaptação
Que é impossível que perca o seu efeito
QUESTÃO 2: Em que consiste a técnica de variação de hábitos?
Reserve 1 a 3 hábitos de alto impacto apenas para quando precisar de um "empurrãozinho"
Na prática diária de todos os nossos hábitos positivos para não perdermos o seu efeito
Ao repetir o mesmo hábito uma e outra vez até nos aborrecermos
Ao eliminar completamente hábitos positivos da nossa rotina
QUESTÃO: 3: Qual das seguintes opções poderá ser um exemplo de um hábito de elevado impacto para as reservas?
Escove os dentes
Tome o pequeno-almoço todas as manhãs
Uma atividade que fazemos todos os dias e que já não nos afeta
Uma sessão intensa de um método de respiração como o de Wim Hof
QUESTÃO 4: Qual o principal objetivo desta técnica?
"Queime" os nossos recursos mais poderosos o mais rapidamente possível
Ter um “botão de emergência” para sair de um mau estado emocional
Fazer com que os hábitos positivos percam o seu impacto
Pratique todos os hábitos diariamente
QUESTÃO: 5: Qual é o momento ideal para recorrer a um destes hábitos reservados?
Num dia normal em que nos sentimos bem
Todos os dias à mesma hora
Quando queremos que o hábito perca o seu impacto
Quando nos encontramos a ter um dia particularmente mau, sentindo-nos presos ou desmotivados
QUESTÃO: 6: Porque é que o impacto de um hábito reservado é muito maior quando o praticamos?
Porque não praticamos isso recentemente
Porque praticamos todos os dias
Porque é um hábito com pouco impacto positivo
Porque o nosso cérebro não se adapta aos hábitos
QUESTÃO 7: O problema da adaptação de hábitos positivos é semelhante ao princípio da
Botão de emergência
Ajuste hedónico
Efeito de respiração de Wim Hof
Hábito diário
QUESTÃO: 8: O que é que o uso desta técnica nos "empurra" a fazer?
Para manter a rotina diária
Para aumentar a adaptação a um hábito
Para quebrar a inércia negativa e mudar o nosso estado emocional
Para provar que não precisamos de hábitos de alto impacto
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