MÚSICA E MODULAÇÃO DO ESTADO

Transcrição MÚSICA E MODULAÇÃO DO ESTADO

Efeitos síncronos e assíncronos da música

A música influencia o desempenho desportivo através de dois mecanismos principais: síncrono e assíncrono.

O efeito síncrono ocorre quando o atleta ajusta os seus movimentos ao ritmo (tempo) da música, o que melhora a eficiência motora e a resistência, atuando como um metrónomo externo.

O efeito assíncrono refere-se ao uso da música como música de fundo para modular o estado de espírito ou distrair da fadiga, sem necessariamente se mover ao ritmo.

Um exemplo de uso síncrono seria uma aula de ciclismo indoor (spinning), em que os participantes pedalam ao ritmo exato de uma faixa de techno de 140 BPM.

Essa sincronização reduz o custo metabólico percebido e aumenta a coesão do grupo.

Em contraste, um levantador de peso que ouve heavy metal antes de um levantamento está a utilizar o efeito assíncrono: ele não vai levantar o peso ao ritmo da bateria, mas usa a agressividade da música para elevar seu nível de ativação (arousal) e motivação antes do esforço explosivo.

Uso para ativação ou recuperação

A seleção musical deve ser estratégica de acordo com o objetivo fisiológico. Para a ativação pré-competição, recomenda-se ritmos rápidos e letras empoderadoras que aumentem a frequência cardíaca e o estado de alerta.

Para a recuperação pós-esforço, música lenta e sedativa ajuda a reduzir os níveis de cortisol e acelerar o retorno à calma do sistema nervoso. Pensemos numa equipa de natação.

No autocarro a caminho da piscina, eles poderiam ouvir uma lista de reprodução coletiva de alta energia para "despertar" o sistema nervoso.

No entanto, imediatamente após a final, na zona de arrefecimento, ouvir música clássica ou ambiente suave (low-tempo) facilitaria a descida dos batimentos cardíacos e o relaxamento muscular, iniciando o processo de regeneração tecidular mais rapidamente do que se permanecessem em silêncio ou com música estridente.

O psicólogo pode ajudar a criar essas «trilhas sonoras» para cada fase do desempenho.