MINDFULNESS E ATENÇÃO PLENA

Exercícios de varredura corporal ("Body Scan")

A mindfulness aplicada ao desporto procura treinar a capacidade de estar presente. Uma técnica fundamental é a "varredura corporal", que envolve direcionar a atenção sequencialmente através de diferentes partes do corpo para perceber sensações físicas sem tentar alterá-las.

Isto ajuda o atleta a reconectar-se com o seu estado físico real e a detectar áreas de tensão que poderiam passar despercebidas devido ao stress.

Um ciclista de pista poderia fazer uma varredura rápida antes de uma corrida de perseguição.

Começando pelos pés nos pedais, subindo pelas pernas, sentindo o contacto com o selim, a curvatura das costas e, finalmente, o aperto no guiador.

Ao fazer este percurso mental, não procura necessariamente relaxar, mas sim verificar o seu «instrumento». Pode notar: «Sinto muita pressão nos ombros».

Em vez de julgar isso como algo negativo («estou muito tenso»), ele simplesmente toma nota e ajusta ligeiramente a sua postura, mantendo a mente ancorada nas sensações físicas do momento, em vez de na antecipação do tiro de partida.

Concentre-se no momento presente sem julgamentos

A essência da atenção plena na competição é a aceitação dos pensamentos e emoções tal como eles surgem, sem rotulá-los como positivos ou negativos.

O objetivo não é ter a mente em branco, mas observar os eventos internos como eventos transitórios e devolver suavemente o foco à tarefa presente.

Isso evita que um pensamento intrusivo se transforme numa espiral de distração. Imaginemos uma tenista que comete uma dupla falta num momento crítico. Um pensamento automático poderia ser: «Que desastre, vou perder o set!».

A prática da atenção plena permite-lhe notar esse pensamento («estou a ter o pensamento de que vou perder») sem se fundir com ele.

Em vez de ficar zangada, ela reconhece a frustração, respira e redireciona a sua atenção para a sensação da bola na sua mão e para o local onde quer dirigir o próximo serviço.

Essa capacidade de «reiniciar» e voltar ao «aqui e agora» é o que diferencia os atletas mentalmente resilientes.

Resumo

A atenção plena treina a capacidade de estar presente por meio de técnicas como a varredura corporal. Direcionar a atenção sequencialmente para as sensações físicas permite detectar áreas de tensão ocultas sem tentar mudá-las à força.

A chave é aceitar os pensamentos e emoções sem julgá-los como positivos ou negativos. O objetivo não é esvaziar a mente, mas observar os eventos internos como transitórios e passageiros.

Esta prática evita espirais de distração perante erros críticos. Perceber a frustração sem se fundir com ela permite ao atleta redirecionar a sua atenção para a tarefa imediata, diferenciando os competidores mentalmente resilientes.