ADESÃO AO EXERCÍCIO

Fatores que influenciam a manutenção de hábitos (apoio social, prazer)

A adesão ao exercício é o principal desafio em qualquer programa de atividade física, com estatísticas que mostram taxas de abandono superiores a 50% nos primeiros seis meses.

Para combater isso, é fundamental compreender os motores psicológicos da constância: o prazer intrínseco e o apoio social.

Quando a atividade é percebida como uma obrigação solitária e tediosa, a força de vontade esgota-se rapidamente.

Por outro lado, quando associada à interação social e ao prazer, torna-se sustentável.

Um exemplo claro é a diferença entre correr sozinho numa passadeira de ginásio a olhar para uma parede e juntar-se a um clube de corredores local.

No segundo caso, o corredor novato não participa apenas pelo exercício, mas também pelo café depois com o grupo e pela camaradagem durante o percurso.

A responsabilidade partilhada («estão à minha espera») e o prazer da companhia atuam como uma cola comportamental que mantém o indivíduo ativo mesmo nos dias em que a motivação pessoal está baixa.

O fator social transforma o «tenho de treinar» em «quero ir ver os meus colegas».

Estratégias para evitar recaídas em programas de fitness

As recaídas ou interrupções na rotina são inevitáveis, mas a sua interpretação determina o futuro da adesão.

Uma estratégia psicológica fundamental é a preparação para o fracasso («preparar-se para a recaída»), evitando o pensamento de «tudo ou nada».

Deve-se ensinar o indivíduo a ver uma semana sem treinar não como um fracasso total, mas como uma pausa temporária.

Além disso, o uso de lembretes e o planeamento da estrutura diária são ferramentas vitais para proteger o espaço do exercício.

Suponhamos que uma pessoa se inscreve em aulas de CrossFit com o objetivo de melhorar a sua saúde. Após dois meses, ela fica doente com gripe e perde duas semanas de aula.

Uma mentalidade frágil levá-la-ia a pensar: «Já perdi o ritmo, não vale a pena voltar».

A estratégia de adesão correta implica antecipar que isso aconteceria e reenquadrar a situação: «Descansava, agora retomo onde parei».

Ao normalizar a interrupção e ter o saco de desporto preparado à porta (lembrete visual) para o primeiro dia de recupera