Ácidos gordos ómega 3 e saúde emocional

Os ómega 3 são um grupo de gorduras saudáveis essenciais para o bom funcionamento do corpo, pois participam em processos vitais como a atividade neuronal, a circulação e o equilíbrio inflamatório. Dividem-se principalmente em três tipos: ALA (de origem vegetal), EPA e DHA (presentes sobretudo no mundo marinho).

Embora o nosso corpo precise deles, não os produz por si só, pelo que devem ser incorporados através da alimentação ou de suplementos. Fontes comuns de ALA incluem sementes e óleos como o de chia, linhaça ou cânhamo. Por sua vez, o EPA e o DHA são geralmente obtidos a partir de peixes azuis, crustáceos ou certas microalgas.

A ingestão adequada destes compostos não só contribui para o bem-estar físico, como também pode desempenhar um papel importante no equilíbrio psicológico.

Relação entre ómega 3 e depressão

Nos últimos anos, várias investigações têm explorado se estas gorduras também influenciam a saúde mental, particularmente em pessoas com sintomas depressivos. Observou-se que quem mantém uma dieta rica em ómega 3 tende a apresentar menos sinais de depressão.

Além disso, vários ensaios clínicos analisaram o seu efeito como apoio a tratamentos farmacológicos, concluindo que, em alguns casos, pode potencializar a eficácia de certos antidepressivos, especialmente em distúrbios de humor leves ou moderados.

O EPA mostrou resultados mais promissores do que o DHA neste contexto, embora a combinação dos dois continue a ser objeto de estudo. O seu impacto em pessoas com transtorno bipolar também foi examinado, onde parece ter um efeito mais positivo durante as fases depressivas.

Precauções e considerações

Apesar dos seus potenciais benefícios, os ómega 3 não são uma solução mágica. O seu efeito varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como a dose, a fonte de origem, o tipo de distúrbio tratado e as características individ