Práticas para cultivar a autoconsciência

A autocompaixão, um dos pilares da autocompaixão, envolve tratarmo-nos a nós próprios com a mesma gentileza, cuidado e compreensão que ofereceríamos a um amigo próximo que está a sofrer ou que cometeu um erro.

O desenvolvimento desta qualidade requer uma prática consciente e uma mudança no diálogo interno.

Transformar o crítico interior

O primeiro passo é tomar consciência da voz do "crítico interior", aquela parte de nós que tende a julgar, a censurar e a aumentar os erros.

Depois de identificar esta voz, pode começar a questionar a sua dureza e tentar responder-lhe com a mesma gentileza que usaria com um amigo.

Perguntar a si próprio: "Eu falaria assim a alguém que amo e que está a passar por isto?" pode ajudar a moderar o tom autocrítico.

Pode utilizar frases gentis e reconfortantes dirigidas a si próprio, tais como: "É compreensível que se sinta assim", "Está a fazer o melhor que pode com o que tem", "Permita-se ser imperfeito".

Gestos de autocuidado físico e emocional

A autoajuda também se expressa através de acções concretas de auto-cuidado.

Isto pode incluir cuidar das necessidades físicas (descansar quando está cansado, comer bem), mas também das necessidades emocionais.

Um gesto simples mas poderoso é o contacto físico reconfortante, como colocar a mão no coração ou dar um abraço em momentos de desconforto.

Estes gestos podem ativar a resposta calmante do sistema nervoso.

Permitir-se momentos de descanso, dedicar-se a actividades de que se gosta ou procurar ambientes que transmitam paz são também formas de auto-gentilidade.

Escrita autocompassiva

Escrever sobre as próprias dificuldades a partir de uma pe