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Test Práticas para cultivar a autoconsciência
Programa
1ª QUESTÃO: O que é que significa praticar a bondade para consigo próprio?
Tratem-se uns aos outros com o mesmo carinho de um bom amigo
Ser exigente para melhorar
Procurar sempre a perfeição
Compararse con otros para aprender
2ª QUESTÃO: Qual é o primeiro passo para transformar o crítico interior?
Rejeição de pensamentos negativos
Praticar afirmações positivas
Tomar consciência da voz autocrítica
Falar com um terapeuta
3ª QUESTÃO: O que é que se recomenda fazer quando se identifica a voz crítica interior?
Reforçar a sua mensagem para se corrigir
Responder com bondade como a um amigo
Ignorar o problema para o fazer desaparecer
Justificar-se com argumentos lógicos
4ª QUESTÃO: Que tipo de frases são sugeridas para responder ao crítico interno?
Tens de ser forte agora
É compreensível que se sinta assim
Não há tempo para erros
Não te devias sentir assim
5ª QUESTÃO: Que ação física pode exprimir a bondade para consigo próprio?
Gritar para uma almofada
Colar uma almofada
Colocar uma mão no coração
Caminhada rápida
6ª QUESTÃO: Qual é uma das vantagens do contacto físico reconfortante?
Desencadeia a ansiedade
Aumenta o ritmo cardíaco
Ativar a resposta calma
Altera automaticamente o ambiente
7ª QUESTÃO: O que é que a escrita autocompassiva propõe?
Escrever uma carta agressiva
Escrever sem pensar
Escrever uma carta como uma carta a um amigo que sofre
Copiar citações motivacionais
8ª QUESTÃO: Qual é a pergunta-chave que incentiva a autoajuda em tempos difíceis?
Como é que me distraio rapidamente?
O que devo evitar neste momento?
O que é que eu preciso para me sentir melhor ou mais bem tratado?
Como é que escondo o que sinto?
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