O impacto do exercício físico na ansiedade

O exercício físico regular é uma das estratégias mais eficazes e acessíveis para gerir a ansiedade e promover o bem-estar geral.

O seu impacto positivo manifesta-se tanto a nível fisiológico como psicológico, ajudando a reduzir a tensão e a melhorar o humor.

Mecanismos fisiológicos

A atividade física influencia a química do cérebro de uma forma benéfica.

Durante o exercício físico, são libertadas endorfinas, neurotransmissores com propriedades analgésicas que geram sensações de bem-estar, frequentemente descritas como "runner's high".

Além disso, o exercício regular pode ajudar a regular outros neurotransmissores envolvidos no humor, como a serotonina e a noradrenalina.

Também ajuda a reduzir os níveis de hormonas do stress, como o cortisol, e pode melhorar a qualidade do sono, o que é essencial para a gestão da ansiedade.

Fisicamente, o exercício ajuda a libertar a tensão muscular acumulada, um dos sintomas comuns da ansiedade.

Efeitos psicológicos

Para além das alterações fisiológicas, o exercício tem importantes benefícios psicológicos que contribuem para reduzir a ansiedade:

• Distração: Involucrarse en una actividad física puede desviar la atención de los pensamientos preocupantes y la rumiación, ofreciendo un respiro mental.

• Aumento da auto-eficácia: Establecer y alcanzar metas relacionadas con el ejercicio (como correr una cierta distancia o levantar más peso) puede aumentar la sensación de competencia y control personal.

• Melhoria da autoestima e da imagem corporal: La actividad física regular puede mejorar la imagen corporal y la autoestima, lo que a su vez puede reducir la ansiedad social o las preocupaciones relacionadas con la apariencia.

• Oportunidade de interação social: Muchos tipos de ejercicio (deportes de equipo, clases grupales) ofrecen oportunidades para la interacción social, lo que puede ser beneficioso para combatir el aislamiento.

• Redução da sensibilidade a ansiedade: Al experimentar sensaciones físicas durante el ejer