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Meditação e atenção plena como ferramentas de relaxamento

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Transcrição Meditação e atenção plena como ferramentas de relaxamento


A meditação e a atenção plena, embora sejam práticas com raízes antigas e uma vasta gama de aplicações, são também utilizadas eficazmente como ferramentas para induzir o relaxamento, reduzir o stress e gerir os sintomas de ansiedade.

O seu enfoque na atenção plena do presente e na aceitação sem julgamentos da experiência interior pode ser profundamente transformador.

Meditação de calma e concentração

Existem muitos tipos de meditação, mas a maioria partilha o objetivo de treinar a atenção plena e cultivar um estado de espírito calmo.

As práticas meditativas envolvem frequentemente a concentração num objeto de atenção, como a respiração, um mantra, um som ou sensações corporais.

Ao dirigir a atenção de uma forma sustentada, reduz-se a tendência da mente para vaguear e ficar enredada em pensamentos preocupantes ou ansiosos.

Apesar de a mente se distrair inevitavelmente, a prática consiste em reconhecer essa distração e trazer suavemente a atenção de volta ao foco escolhido, uma e outra vez.

Este "treino" da atenção reforça a capacidade de concentração e pode induzir uma reação de relaxamento.

Atenção plena. Atenção plena ao momento presente

A atenção plena, como já foi referido, é uma forma particular de prestar atenção: de propósito, no momento presente e sem julgamento.

Aplicada a ansiedade, a atenção plena envolve a observação de pensamentos ansiosos, emoções e sensações físicas a medida que surgem, sem tentar suprimir, mudar ou reagir a eles automaticamente.

Em vez de lutar contra a ansiedade ou de se deixar arrastar por ela, adopta-se a postura de um observador curioso e recetivo.

Reconhece a presença da ansiedade, observa como ela se manifesta no seu corpo e mente e permite que ela esteja presente sem a julgar.

Esta aceitação pode, paradoxalmente, reduzir a intensidade da ansiedade e o sofrimento que lhe está associado.

Pedido conjunto para a ansiedade

A meditação pode ser uma forma de praticar a atenção plena, e a atenção plena pode ser integrada na vida quotidiana para além da meditação formal.

Ambas as práticas ajudam as pessoas com ansiedade:

  • Desenvolver uma maior consciência dos seus padrões de pensamento e reação ansiosos.
  • Distanciar-se dos pensamentos de ansiedade, reconhecendo-os como acontecimentos mentais e não como factos absolutos.
  • Reduzir a reatividade emocional aos sintomas ou estímulos de ansiedade.
  • Aumentar a capacidade de estar presente, em vez de se preocupar com o futuro ou remoer o passado.
  • Ativar a resposta de relaxamento do corpo.

Programas como o Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) provaram ser muito eficazes para a gestão da ansiedade e do stress, integrando práticas de meditação, scanning corporal e ioga suave.

Estas ferramentas oferecem uma forma de cultivar a calma interior e uma relação mais saudável com a sua própria experiência de ansiedade.


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