Atenção plena ao momento presente sem julgamento

A atenção plena é uma prática fundamental que consiste em dirigir intencionalmente a atenção para o momento presente, observando as experiências internas (pensamentos, emoções, sensações corporais) e externas tal como elas são, sem as julgar ou tentar alterá-las.

Esta qualidade de atenção é uma pedra angular da gestão da ansiedade.

O presente como foco

Muita ansiedade é alimentada pela ruminação do passado (erros, arrependimentos) ou pela preocupação antecipada com o futuro (possíveis ameaças, fracassos).

A atenção plena treina-nos a ancorar a nossa consciência no "aqui e agora", o único momento em que podemos verdadeiramente viver e agir.

Ao concentrarmo-nos na experiência atual - a respiração, os sons do ambiente, as sensações do corpo - reduzimos o espaço mental ocupado por pensamentos ansiosos sobre outros momentos.

A atitude de não julgar

Uma componente crucial da atenção plena é a atitude de não julgamento.

Quando surgem pensamentos, emoções ou sensações, mesmo que sejam desagradáveis como a ansiedade, a prática consiste em observá-los com uma atitude de curiosidade e aceitação, sem os rotular como "bons" ou "maus", "certos" ou "errados".

Esta aceitação não implica resignação ou aprovação passiva de situações prejudiciais, mas um reconhecimento da realidade interna tal como ela se apresenta nesse momento.

Ao deixar de lutar contra ou julgar as experiências interiores, o sofrimento secundário que elas geram é frequentemente reduzido.

Mindfulness na vida quotidiana

A atenção plena não se limita a meditação formal.

Pode ser praticado em qualquer atividade diária, prestando toda a atenção ao que se está a fazer: comer, andar, ouvir outra pessoa ou fazer tarefas domésticas.

Esta integração da atenção plena na vida quotidiana ajuda a desenvolver uma maior consciência e a reduzir o "piloto automático" que muitas vezes nos leva a reagir com ansiedade.

Cultivar a capacidade de estar presente sem julgar permite observar padrões de pensamento ansiosos sem se identificar com eles, criando espaço para responder as situações de uma forma mais calma e reflectida.