Aplicação da act no controlo da ansiedade

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) oferece uma abordagem particularmente útil para a gestão da ansiedade, uma vez que se centra na mudança da relação com os pensamentos e sentimentos ansiosos, em vez de tentar eliminá-los diretamente, o que é muitas vezes contraproducente.

Mudar a luta contra a ansiedade

Na perspetiva da ACT, muitos dos problemas associados a ansiedade não resultam da ansiedade em si, mas da luta constante para a evitar ou controlar.

Quando tentamos suprimir pensamentos ansiosos ou evitar situações que nos causam desconforto, muitas vezes acabamos por amplificar a ansiedade e limitar as nossas vidas.

A ACT propõe uma alternativa: aceptar la presencia de la ansiedad como una experiencia humana natural y aprender a "hacerle espacio", sin permitir que dicte nuestras acciones.

Defusão de pensamentos ansiosos

Uma técnica fundamental é a defusão cognitiva.

Em vez de tomar os pensamentos ansiosos ("vou falhar", "vai acontecer algo terrível") como verdades literais ou ameaças reais, aprende-se a observá-los como simples "acontecimentos mentais", como palavras ou imagens que aparecem na mente.

Metáforas (como ver os pensamentos como folhas a flutuar num rio ou nuvens no céu) ou exercícios (como repetir uma palavra preocupante até perder o seu significado) podem ser utilizados para se distanciar do conteúdo dos pensamentos e reduzir o seu impacto emocional.

Isto não elimina o pensamento, mas diminui o seu poder de controlo do comportamento.

Aceitação de sentimentos e emoções

A ACT encoraja a aceitação das sensações físicas e das emoções associadas a ansiedade, em vez de lhes resistir.

Aprende-se a observar estas experiências interiores com curiosidade e abertura, reconhecendo que, embora possam ser desagradáveis, são transitórias e não necessariamente perigosas.

Esta aceitação reduz a luta e o sofrimento secundários.

Esclarecimento de valores e ação empenhada

Uma componente central da ACT é ajudar o indivíduo a identificar os seus valores fundamentais, ou seja, o que é verdadeiramente importante e significativo para ele na vida.

Uma vez clarificados estes valores, são definidos objectivos e são tomadas medidas empenhadas nessa direção, mesmo que a ansiedade esteja presente.

Por exemplo, se uma pessoa valoriza as relações sociais mas sofre de ansiedade social, em vez de evitar as interações (o que seria contrário aos seus valores), a ACT encorajá-la-ia a participar em actividades sociais (ação empenhada), aceitando simultaneamente a presença da ansiedade (aceitação e defusão).

O objetivo é viver uma vida rica e com significado, não uma vida livre de ansiedade a todo o custo.