As dimensões

As medidas são um dos indicadores mais eficazes do progresso da perda de gordura corporal. Muitos treinadores e dietistas preferem não utilizar balanças para medir os resultados dos seus clientes, uma vez que conhecem as implicações e preconceitos de se guiarem pelo peso. Em vez disso, preferem utilizar os tamanhos, uma vez que são uma verdadeira medida das mudanças físicas que o nosso corpo está a sofrer.

Neste guia, abordaremos algumas das noções básicas sobre tamanhos e a sua utilização no acompanhamento dos nossos resultados.

O que é que a redução de tamanho indica?

Uma diminuição do tamanho da roupa é o melhor indicador de perda de gordura. Quando diminuímos o tamanho das calças, é porque a gordura abdominal diminuiu. A gordura é um elemento complexo para medir apenas pelo peso, porque ocupa um grande volume mas pesa pouco. Por isso, a melhor forma de saber a variação da nossa gordura é através do volume.

Vale a pena esclarecer que a gordura abdominal é provavelmente uma das mais perigosas para a nossa saúde, juntamente com a gordura visceral. A gordura abdominal encontra-se a cobrir a zona abdominal, enquanto a gordura visceral se encontra no interior do abdómen e dos órgãos aí localizados. Ambas estão relacionadas com o aparecimento de doenças cardiovasculares e maus hábitos alimentares. De facto, é frequente encontrarmos pessoas que parecem magras mas que têm um grande volume de gordura abdominal, pois esta é uma das mais difíceis de eliminar, pelo que requer um bom treino físico e uma boa alimentação.

Dito isto, se vir que o seu tamanho diminuiu, é um sinal de que está a fazer as coisas bem, pois está a eliminar uma zona de gordura muito perigosa e difícil de erradicar.

Quantos quilos de gordura perdemos por tamanho?

É impossível saber exatamente quantos quilos de gordura perdemos cada vez que perdemos um tamanho, mas há uma estimativa de aproximadamente 5 quilos por tamanho. É válido esclarecer que se perdemos um tamanho de calças, é muito provável que tenhamos perdido muito mais do que 5 quilos de peso, porque no caso das calças estaríamos a falar de um impacto direto na zona abdominal, que é uma das zonas mais difíceis de perder, pelo que o impacto no resto do corpo foi provavelmente muito maior do que isso.

Mantenha o controlo do seu tamanho

Dito isto, a nossa melhor recomendação é que mantenha o controlo do seu tamanho. Tudo o que precisa de fazer é ter uma fita métrica para se medir. A medida deve ser tirada na circunferência