Atividade física

A idade avançada é uma fase da vida que, embora possa apresentar desafios físicos, também oferece oportunidades para manter e melhorar a saúde e o bem-estar através da atividade física.

Nesta sessão, vamos explorar os benefícios da atividade física na velhice, a sua importância para um envelhecimento saudável e oferecer recomendações para a incorporar com segurança nas rotinas diárias.

Porque é que a atividade física é importante para os adultos mais velhos?

A atividade física é essencial ao longo da vida e, na idade avançada, a sua relevância torna-se ainda mais evidente. À medida que envelhecemos, o nosso corpo sofre alterações naturais, como a perda de massa muscular, a redução da densidade óssea e uma diminuição da flexibilidade e da capacidade cardiovascular. Uma atividade física adequada pode ajudar a contrariar estas alterações e melhorar a qualidade de vida.

A atividade física regular durante a velhice oferece uma vasta gama de benefícios, tanto físicos como mentais. Alguns dos benefícios mais proeminentes incluem:

• Melhoria da saúde cardiovascular: O exercício cardiovascular, como caminhar ou nadar, pode fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea, reduzindo assim o risco de doença cardíaca.

• Manutenção da massa muscular e da força: O treino de força e resistência pode ajudar a preservar a massa muscular e a força, o que é crucial para a mobilidade e a independência.

• Prevenção da osteoporose: A atividade física com impacto, como o levantamento de pesos ou a dança, pode aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de fracturas osteoporóticas.

• Gestão do peso: A atividade física ajuda a manter um peso corporal saudável e evita o aumento de peso indesejado.

• Melhoria da flexibilidade e da mobilidade: Os exercícios de alongamento podem aumentar a flexibilidade e reduzir a rigidez das articulações.

• Bem-estar mental: A atividade física liberta endorfinas, que podem melhorar o humor, reduzir o stress e aumentar a sensação de bem-estar emocional. Socialização: A participação em actividades físicas de grupo pode proporcionar oportunidades de socialização e de construção de relações significativas.

Recomendações para a atividade física na terceira idade

É importante que os idosos abordem a atividade física de uma forma segura e eficaz. Seguem-se algumas recomendações fundamentais:

• Consultar um profissional de saúde: Antes de iniciar um programa de exercício, é essencial falar com um médico ou fisioterapeuta para garantir que a atividade escolhida é adequada ao seu estado de saúde e nível de aptidão física.

• Definirobjectivos realistas: Definir objectivos claros e alcançáveis pode proporcionar motivação e orientação no caminho para uma vida mais ativa.

• Incluir uma diversidade de actividades: A combinação de exercícios de resistência, aeróbicos e de flexibilidade pode proporcionar uma abordagem completa à aptidão física.

• Aquecimentoe arrefecimento: O aquecimento antes e o alongamento depois da atividade física podem ajudar a evitar lesões.

• Ouvir o corpo: É fundamental prestar atenção aos sinais do corpo, como a dor ou a fadiga excessiva. Descansar quando necessário é parte integrante de uma abordagem saudável à atividade física.

• Hidratação e nutrição: Manter-se hidratado e ter uma dieta equilibrada é essencial para apoiar os esforços de atividade física.

Ultrapassar as barreiras à atividade física

É comum os idosos enfrentarem barreiras à atividade física, como a falta de motivação, a mobilidade reduzida ou preocupações com a segurança. Para ultrapassar estes obstáculos, é importante

• Encontrar actividades de que goste: A escolha de actividades de que gosta aumenta a probabilidade de manter um programa de exercício a longo prazo.

• Considerar a adaptabilidade: A atividade física não tem de ser intensa; mesmo as actividades suaves, como o ioga ou o tai chi, podem proporcionar benefícios significativos.

• Procure apoio: Participar num grupo de exercício ou fazer exercício com um amigo pode tornar a atividade física mais divertida e motivadora.