Magnésio

O magnésio é considerado um dos minerais mais importantes para a saúde humana. A maior parte dos processos físicos e químicos que ocorrem no nosso organismo necessitam de magnésio para o seu desenvolvimento normal. É por esta razão que este nutriente é um macromineral, uma vez que é necessário em maiores quantidades do que outros minerais. O seu vasto impacto nas nossas funções biológicas faz do magnésio um mineral essencial. Os benefícios do magnésio são tão variados que poderíamos dizer que, se tivermos falta dele, o nosso organismo começará a apresentar falhas e perturbações no seu desenvolvimento.

Tendo em conta a importância deste mineral para a nossa saúde, vamos dedicar este guia a aprofundar as suas funções e caraterísticas. De igual modo, iremos rever as quantidades recomendadas deste nutriente para o nosso organismo, as fontes onde o podemos adquirir e os malefícios para a nossa saúde do seu consumo excessivo.

Benefícios gerais do magnésio

Como já foi referido, o magnésio está envolvido em praticamente todos os processos físicos e químicos que ocorrem no nosso corpo. Mencionar todas as funções do magnésio é uma tarefa muito complexa, uma vez que o magnésio é um mineral com um amplo espetro. No entanto, vale a pena destacar alguns dos principais contributos deste mineral para a nossa saúde.

O magnésio é um mineral muito útil para as pessoas que praticam exercício físico pesado diariamente, pois interage com os processos de contração muscular e é um elemento que fortalece a nossa estrutura óssea. Este mineral actua no nosso sistema imunitário, fortalecendo-o e contribuindo para a prevenção de várias doenças que podem ser fatais para o nosso organismo.

O sistema cardiovascular também beneficia do consumo deste nutriente, uma vez que actua para normalizar o bombeamento do nosso coração e ajustar os níveis de açúcar no sangue. A ação do magnésio sobre a glicose no organismo ajuda os processos de produção de energia do corpo.

Como obter magnésio?

A principal fonte de magnésio, como de todos os outros minerais, é a alimentação. Podemos obter este nutriente através de uma dieta equilibrada e nutricionalmente rica. O magnésio pode ser encontrado em alimentos como o leite, arroz integral, vários produtos de soja, frutos secos como nozes e amêndoas, banana, abacate, várias leguminosas, entre outros.

Os suplementos de magnésio estão também vulgarmente disponíveis no mercado e são uma alternativa válida em caso de carência de magnésio. Se desejar iniciar uma suplementação à base deste nutriente, é aconselhável consultar o seu médico para av