Rotina para se levantar depois de dormir

O tempo de descanso noturno é essencial para reparar o nosso organismo após longos dias de trabalho e para recuperar a energia de que necessitamos para enfrentar as nossas tarefas de manhã. Dito isto, é importante que cuidemos da qualidade do nosso sono, mas também devemos ter cuidado com a forma como interrompemos o nosso descanso e nos juntamos às nossas tarefas diárias. O nosso despertar desempenha um papel importante na disposição e no bem-estar mental com que começamos o nosso dia.

Estabelecer uma rotina para se levantar depois de dormir ajudá-lo-á a criar hábitos saudáveis que, uma vez incorporados no seu subconsciente, serão mais fáceis de replicar nas suas manhãs seguintes. Durante o desenvolvimento deste guia, iremos abordar uma série de recomendações a incluir nas suas rotinas matinais, de forma a garantir uma correta incorporação na sua rotina diária, uma vez terminado o seu tempo de descanso.

Incorporação progressiva

Uma vez que o despertador toca, é importante que tenhamos tempo suficiente para começar gradualmente. Lembre-se que a sua mente esteve em modo de sono durante várias horas, pelo que a interrupção deste descanso pode provocar uma série de efeitos que devem ser assimilados gradualmente. Para fazer desaparecer a sensação de sonolência, pode tentar incorporar fontes de luz natural no seu quarto. Comece por abrir algumas janelas para que o impacto da luz actue como inibidor da hormona melatonina, que é uma das principais causas da sensação de sonolência.

Assim que a sonolência começar a desaparecer, proceda a pequenos alongamentos musculares para contrariar a tensão dos seus músculos devido ao facto de ter estado num estado de repouso durante tanto tempo. Se tiver tempo, inclua um duche matinal antes do pequeno-almoço, o que ajudará a reativar o seu cérebro e a prepará-lo para as tarefas do dia.

Organize o seu quarto

Organizar o seu quarto pode ter efeitos muito positivos no seu estado emocional. É um verdadeiro prazer começar o dia com a sensação de que estamos a manter a disciplina e a ordem. Deixar as tarefas domésticas por fazer, como a loiça suja ou um quarto desarrumado, não é um bom começo de dia. Lembre-se de que o que mais anseia quando termina o seu dia de trabalho é chegar a casa e encontrar um ambiente propício ao descanso e à descontração.

Ter o seu quarto arrumado e as tarefas básicas tratadas permitir-lhe-á ter mais tempo para desfrutar da sua noite, concentrando-se em restaurar a sua energia após o trabalho.

Organize o seu horário

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