Acalmar a mente antes de adormecer

Chegar à noite perturbado, sob a influência do stress ou da ansiedade, pode afetar significativamente o tempo que demoramos a adormecer e a qualidade do nosso sono. As sucessivas cargas emocionais que recebemos durante o dia, somadas aos maus hábitos de nos sujeitarmos a estímulos antes de dormir, actuam como catalisadores do mau estado emocional em que nos encontramos imediatamente antes de adormecer. Acalmar a mente é provavelmente um dos mecanismos mais eficazes de que dispomos para nos prepararmos para um bom período de sono profundo e repousante.

Para cuidarmos da nossa saúde mental, é necessária muita disciplina e trabalho para condicionarmos as nossas rotinas diárias a combater os estímulos e organizarmos os nossos dias de trabalho de forma a podermos conceber um tempo dedicado exclusivamente ao descanso. Durante o desenvolvimento deste guia, iremos aprofundar alguns dos elementos mais importantes relacionados com este tema, para que possa aprofundar os seus conhecimentos relativamente às medidas a seguir para garantir um período de sono adequado.

Não misturar o tempo de trabalho com o tempo de descanso

Aprender a separar o tempo de trabalho do tempo de descanso é essencial para a nossa saúde mental. Muitas pessoas envolvem-se de tal forma no seu trabalho que não conseguem distinguir entre o tempo para relaxar e desligar das cargas emocionais e o tempo para se dedicar ao trabalho.

As pessoas que mais sofrem com este fenómeno são talvez as que ocupam cargos de chefia no seu trabalho ou que têm o seu próprio negócio. O mesmo acontece com as pessoas que trabalham à distância ou que têm muitas facilidades para ajustar o seu horário de trabalho às suas necessidades. Nestes casos, a falta de disciplina é evidente, pois uma vez que têm a liberdade de trabalhar às horas que consideram convenientes, o que acontece é que não conseguem organizar-se para separar o tempo de trabalho do tempo de descanso.

Respeite o seu descanso, elimine os estímulos externos

Seguindo a linha de evitar misturar trabalho e descanso, deve ter em mente que é importante respeitar o seu tempo de relaxamento. O tempo que tem para descansar não deve ser gasto a atender telefonemas ou a ler e-mails. O seu corpo e a sua mente precisam desse tempo de descanso e, se o negar, só estará a contribuir para um estado de stress que acabará por afetar o seu desempenho durante o dia.

Se tiver assuntos importantes a tratar, ajuste o seu tempo para que sejam revistos quando estiver ativo. Estabeleça uma hora máxima em que interromperá todas as tarefas que exijam trabalho da sua parte, a partir desse momento está no seu tempo