Identificando os seus principais estados emocionais

As suas Autoestradas Emocionais Habituais

Ao longo da nossa vida, e através da repetição, todos nós desenvolvemos uma espécie de "reportório" emocional.

Este é um conjunto de estados de espírito e reações emocionais que evocamos com mais frequência, quase automaticamente.

Estes são os nossos estados emocionais primários ou habituais.

Podem ser estados que nos fortalecem e nos servem bem, como um otimismo natural ou uma tendência para gratidão.

No entanto, também podem ser estados limitadores que nos causam problemas, como uma propensão para a irritabilidade, preocupação crónica ou um sentimento latente de melancolia.

O Exercício do Diário

Identificar estas "autoestradas" emocionais é um exercício inestimável de autoconsciência, uma vez que o que é inconsciente não pode ser alterado.

Uma metodologia prática e eficaz para trazer estes padrões à tona é escrever um diário emocional durante um período de tempo, por exemplo, uma semana.

O processo é o seguinte:

• Escolha um momento de silêncio no final do dia.
• Reflita sobre o seu dia: Pense em 5 ou 6 situações ou acontecimentos significativos que tenha vivenciado.
• Podem ser grandes ou pequenos, desde uma reunião importante no trabalho até uma conversa com um amigo ou um engarrafamento.
• Anote a experiência e a sua reação: Para cada situação, descreva brevemente o que aconteceu (a experiência) e, mais importante, anote precisamente qual foi a sua reação emocional imediata.
• Sentiu frustração, alegria, ansiedade, calma, ressentimento? Seja o mais específico possível.
• Não se esqueça de incluir como se sentiu ao acordar de manhã, pois isso geralmente revela o nosso estado de espírito subjacente.

Descobrir os Padrões

Depois de vários dias a monitorizar isto, começará a ver padrões a emergir com uma clareza surpreendente.

Talvez descubra que a sua reação automática a qualquer coisa inesperada é a ansiedade, ou que um comentário crítico o mergulha imediatamente num estado de autocrítica, ou que o seu estado predominante é uma sensação de sobrecarga.

A beleza deste exercício está no seu poder de tornar visível o invisível.

Uma vez que um padrão de reação emocional, anteriormente um reflexo inconsciente, se torna consciente, ganhamos o poder de intervir.

Neste momento de consciencialização, abre-se uma janela de oportunidade para questionar esse padrão e escolher deliberadamente uma resposta diferente e mais construtiva.um que esteja mais alinhado com a pessoa que ambicionamos ser.

É o primeiro passo essencial para redesenhar ativamente a nossa paisagem emocional.