Como lidar com o estresse e a sobrecarga emocional

A Natureza do Stress. Um Foco no Futuro

O stress e o seu primo próximo, a sobrecarga, são dois dos maiores obstáculos à motivação, resiliência e produtividade.

Para os gerir eficazmente, é crucial compreender o seu mecanismo fundamental.

Tanto o stress como a sobrecarga são estados emocionais enraizados num foco mental no futuro.

O stress é frequentemente definido como o medo de perdas ou fracassos futuros.

Estudamos não com o que está a acontecer agora, mas com o que tememos que aconteça a seguir.

É a antecipação de uma ameaça ou de não ser capaz de satisfazer uma exigência.

A sobrecarga é a sensação de que temos muitas tarefas pela frente e que não seremos capazes de as completar a tempo.

Mais uma vez, o foco não está na tarefa em questão, mas na montanha avassaladora de tarefas futuras.

O Antídoto. Regressar ao Momento Presente

Se a causa do stress e da sobrecarga é um excesso de futuro, o antídoto mais poderoso é, logicamente, trazer a nossa atenção de volta para o aqui e agora.

Não podemos agir no futuro; o único ponto de poder que temos é o momento presente.

Quando nos sentimos paralisados ​​pela sobrecarga de uma lista interminável de tarefas, a solução não é pensar em toda a lista de uma só vez.

A solução é perguntarmo-nos: [Qual é a próxima ação, por mais pequena que seja, que eu possa tomar agora?]

Ao concentrarmo-nos exclusivamente nesta única ação controlável, quebramos a paralisia.

Concluir esta pequena tarefa cria uma sensação de realização e impulso que nos encoraja a dar o próximo passo.

Mindfulness como ferramenta fundamental

A prática da atenção plena é o treino definitivo para aprender a viver no presente.

Técnicas como focar na respiração, realizar uma varredura corporal ou prestar total atenção a uma atividade quotidiana (como beber uma chávena de chá) ensinam-nos a ancorar as nossas mentes.

Ao fazê-lo, interrompemos os ciclos de preocupação com o futuro alimentam o stress e sobrecarregam.

Recuperamos a calma, a clareza e a capacidade de agir eficazmente no único momento que realmente existe: agora.

Este é o segredo para transformar a montanha de sobrecarga numa série de pequenos passos controláveis.