Fatores internos: autoimagem, fadiga e desequilíbrio

O ecossistema interno das emoções

O nosso estado emocional em qualquer momento raramente é o produto de uma única causa.

Em vez disso, é o resultado da complexa interação de um ecossistema de fatores internos.

Estar atento a estes fatores é um pilar da autogestão, pois permite-nos compreender porque nos sentimos da forma como nos sentimos e tomar medidas proativas para cultivar o nosso bem-estar.

Autoimagem. As Lentes Através das Quais Nos Vemos

Um dos fatores internos mais influentes é a nossa autoimagem, o conjunto de crenças que temos sobre nós mesmos.

Se a nossa autoimagem for predominantemente negativa, se acreditarmos que somos "incapazes", "desinteressantes" ou "não merecedores", estaremos constantemente predispostos a vivenciar emoções como insegurança, ansiedade social e tristeza.

Uma autoimagem negativa atua como um filtro que escurece até as experiências mais positivas.

Trabalhar na construção de uma autoimagem mais compassiva e realista é, por isso, fundamental para a saúde emocional.

O Estado Fisiológico. O Corpo Fala

O nosso estado físico tem um impacto direto e imediato na nossa capacidade de regular as emoções.

O cansaço, por exemplo, esgota os nossos recursos cognitivos, enfraquecendo a capacidade do nosso córtex pré-frontal de controlar os impulsos da amígdala.

Quando estamos cansados, o nosso limiar de paciência diminui drasticamente e ficamos muito mais propensos à irritabilidade, frustração e pessimismo.

Da mesma forma, a fome ou a desidratação podem alterar a química do nosso cérebro e desencadear respostas emocionais desproporcionais.

Ignorar as necessidades básicas do nosso corpo é sabotar a nossa própria inteligência emocional.

A Procura do Equilíbrio (Homeostasia)

Em última análise, muitos dos nossos estados emocionais negativos são sinais de um desequilíbrio geral.

O nosso corpo, tanto física como psicologicamente, procura constantemente um estado de equilíbrio ou homeostasia.

Quando vivemos de uma forma que vai contra as nossas necessidades fundamentais; seja por stress crónico, falta de sono, má alimentação ou por agir contra os nossos valores mais profundos; o nosso sistema envia-nos sinais de alerta.

Estes sinais de alerta são, muitas vezes, as emoções a que chamamos "negativas": ansiedade, apatia, raiva.

Estão a dizer-nos que algo no nosso ecossistema interno precisa de atenção.

A autogestão inteligente implica aprender a ouvir estes sinais e a tomar as medidas necessárias para restaurar o equilíbrio.