Exercício de ancoragem

Regressar ao Corpo, Abandonar a Mente

Quando nos encontramos presos num turbilhão de ansiedade, preocupação ou pensamentos obsessivos, as nossas mentes são sequestradas, geralmente por cenários futuros ou arrependimentos do passado.

Nestes momentos, uma das técnicas de autogestão mais eficazes é o "grounding" ou ancoragem.

Este exercício consiste em desviar deliberadamente a nossa atenção do fluxo ruidoso dos nossos pensamentos e ancorá-la firmemente nas sensações físicas do momento presente.

O nosso corpo torna-se um refúgio, uma âncora que nos devolve ao aqui e agora.

Guia Prático de Ancoragem

O exercício é simples de aprender e pode ser praticado em qualquer lugar, sentado ou de pé.

• Postura e Preparação: Sente-se numa cadeira com as costas direitas e os dois pés bem assentes no chão. Se preferir, pode fazê-lo de pé. Feche os olhos se se sentir confortável ou baixe suavemente o olhar.
• Foco nos Pés: Leve toda a sua atenção para a planta dos pés. Sinta o contacto dos seus pés com o chão. Observe a pressão, a temperatura e a textura do chão através dos seus sapatos ou meias.

Imagine raízes crescendo dos seus pés, afundando profundamente na terra, ancorando você e lhe dando estabilidade.

• Expansão Sensorial: Mantendo o foco nos seus pés, comece a explorar as sensações com curiosidade. Consegue sentir o seu calcanhar? A planta do seu pé? Cada dedo? Pressione ligeiramente os dedos dos pés no chão e depois solte-os.

Observe a mudança subtil da sensação.

• Expandindo a Consciência Corporal: Assim que sentir uma ligação estável com os seus pés, permita que a sua atenção se expanda lentamente para cima, como uma onda de sensações.

Sinta os tornozelos, os gémeos, os joelhos. Sinta o peso do seu corpo na cadeira. Observe o contacto das suas costas com o encosto. Sinta as suas mãos apoiadas nas suas coxas.

O Efeito Calmante do Presente

Este processo de aterramento tem um efeito fisiológico direto.

Ao transferir os recursos de atenção do córtex pré-frontal (onde residem a preocupação e a ruminação) para as áreas sensoriais do cérebro, literalmente interrompemos o ciclo de ansiedade.

O aterramento acalma o sistema nervoso, diminui a frequência cardíaca e nos restaura a sensação de segurança e controlo.

É uma ferramenta inestimável lidar com momentos de sobrecarga, lembrando-nos que, independentemente da tempestade que esteja a assolar as nossas mentes,Podemos sempre encontrar um porto seguro na realidade tangível dos nossos próprios corpos.