Estratégias para evitar ser [raptado] pelas suas emoções

Compreender o "Sequestro da Amígdala"

O termo "sequestro da amígdala", cunhado por Daniel Goleman, descreve o momento em que uma emoção intensa, tipicamente raiva ou medo, inunda os nossos cérebros e anula a nossa capacidade de pensar racionalmente.

A amígdala, o nosso centro de resposta rápida, assume o controlo, levando-nos a dizer ou a fazer coisas das quais, uma vez que a tempestade emocional passa e o córtex pré-frontal retoma o controlo, muitas vezes arrependemo-nos profundamente.

A autogestão eficaz envolve o desenvolvimento de estratégias para prevenir ou, pelo menos, encurtar a duração destes raptos.

Estratégia 1. Perceber rapidamente (Metaconsciência)

A capacidade mais crucial para evitar o rapto é a metaconsciência — a capacidade de perceber quando nos começamos a sentir raptados.

Quanto mais cedo identificarmos a emoção crescente, mais fortalecidos estaremos para intervir.

Isto requer prática na auto-observação.

Estratégia 2. Aprender os seus sinais de alerta

Cada pessoa tem os seus próprios sinais de alerta, sinais fisiológicos de alerta que anunciam uma tempestade emocional iminente.

Aprender a reconhecer estes sinais de alerta é como instalar um sistema de alerta precoce.

Para alguns, pode ser um nó no estômago, calor a subir no peito, uma tensão repentina na mandíbula ou nos ombros ou uma frequência cardíaca acelerada.

Reserve algum tempo para identificar os seus sinais pessoais de raiva, ansiedade ou medo.

Ao reconhecê-los, ganha segundos preciosos para agir.

Estratégia 3. Usando o "Botão de Pausa"

Depois de identificar o sinal, a estratégia imediata é ativar o seu "Botão de Pausa" mental.

Como vimos, esta é uma técnica de visualização para interromper o padrão automático.

Imagine pressionar um botão grande que interrompe o reação em suas faixas.

Este ato mental cria espaço, uma pausa vital entre o impulso e a ação.

Estratégia 4. Desafie a sua história

O sequestro emocional se alimenta de uma narrativa interna, uma história que contamos a nós mesmos sobre a situação, muitas vezes catastrófica ou absolutista ("Isso é intolerável!" "Eles sempre fazem isso comigo!").

Na pausa que criou, desafie ativamente esta história.

Pergunte a si próprio: "Esta interpretação é 100% verdadeira?" "Há outra maneira de ver isto?" "Estou a tirar conclusões precipitadas?"

Desafiar a narrativa que alimenta a emoção é, muitas vezes, suficiente para reduzir a sua intensidade e devolver o controlo à sua mente racional, permitindo-lhe escolher uma resposta mais sábia e construtiva.