Controlar as suas reacções

Neste capítulo, vamos explorar um método para controlar as nossas emoções e aliviar o peso da reatividade emocional. O objetivo é evitar que as emoções tomem conta de uma discussão e que a reação emocional se manifeste sob a forma de abuso, gritos ou ofensas.

Concentrar-nos-emos em encorajar a calma e a autorregulação emocional através da respiração, do olhar e da modificação da postura corporal.

Lidar com situações difíceis.

Lidar com a insatisfação numa discussão pode ser extremamente difícil. É ainda mais complicado quando as nossas emoções estão ao rubro e temos dificuldade em manter a calma.

Durante uma discussão, o nosso ego pode tentar manifestar-se e fazer-nos acreditar que ceder é um sinal de fraqueza. Temos de estar atentos para identificar quando esta voz interior está a tentar manipular-nos e não nos deixarmos levar pela intensidade do momento.

Com o tempo, desenvolverá a capacidade de tolerar a frustração e de aceitar que nem sempre tem razão. Isto permitir-lhe-á lidar melhor com situações difíceis e manter uma mente aberta a novas perspectivas.

Ao aprender a lidar com situações difíceis de uma forma mais compassiva e eficaz, terá um resultado poderoso: o seu filho vê-lo-á como alguém justo e digno de confiança que promove o seu bem-estar. A relação será fortalecida e baseada no amor e na igualdade.

Método.

Para melhorar o nosso autocontrolo emocional, vamos utilizar um método que tem em conta os seguintes aspectos:

• O relaxamento pode ser conseguido através do controlo da respiração. Quando estamos perturbados, a nossa respiração acelera. Ao controlá-la, enviamos uma mensagem ao nosso corpo de que não há nada com que nos preocuparmos. Uma técnica eficaz consiste em respirar forte e rapidamente, tapando alternadamente cada narina.

• Outra técnica eficaz de relaxamento da respiração consiste em inspirar profundamente quando contar até oito, suster a respiração durante três segundos e expirar profundamente enquanto repete mentalmente "Estou calmo, estou em controlo". Isto ajuda-o a compreender que é responsável pelas suas emoções e que só sente aquilo que se permite sentir.

• O olhar pode ser uma ferramenta útil para melhorar a compreensão. Ao prestar atenção em silêncio e sem julgamento, pode compreender melhor o conflito e encontrar uma solução. Tome nota das necessidades que surgem quando sente vontade de gritar ou de se zangar. Ao fazê-lo, pode identificar o que o incomoda e encontrar uma forma de o resolver.

• Antes de voltar a ouvir a versão do seu filho, pergunte-lhe se a culpa é só sua ou se ele também fez alguma coisa para provocar a situação. Se necessário, peça desculpa e abrace o seu filho. Não se esqueça de esclarecer as suas dúvidas antes de começar, para evitar di