O Círculo Virtuoso (PNL)

Fisiologia e Estado Emocional (A ligação bidirecional)

Um conceito fundamental na Programação Neurolinguística (PNL) é a ligação direta e inseparável entre a nossa fisiologia (a nossa postura corporal, respiração, gestos) e o nosso estado emocional. Esta é uma via de mão dupla.

Não só o nosso estado emocional afeta a nossa fisiologia (se se sentir deprimido, tenderá a encurvar-se e a olhar para baixo), como também pode alterar ativamente o seu estado emocional mudando deliberadamente a sua fisiologia.

Se você adotar agora mesmo a postura de alguém deprimido (ombros caídos, respiração lenta, olhar para o chão), em poucos minutos começará a sentir-se realmente abatido.

Por outro lado, é fisiologicamente quase impossível sentir-se deprimido enquanto sorri de forma ampla e genuína. A postura determina a emoção, e a emoção determina a postura.

Estudos sobre posturas de poder, que aumentam a testosterona (confiança) e diminuem o cortisol (stress), são uma prova científica dessa ligação.

Representação interna (diálogo interno e imagens)

A nossa fisiologia não é o único fator; a nossa representação interna também tem uma influência decisiva.

Esta é composta por dois elementos-chave: as imagens que visualizamos e o diálogo interno que mantemos connosco mesmos. Deve prestar atenção às imagens que projeta na sua mente.

Visualiza-se constantemente a atingir os seus objetivos ou, pelo contrário, repete imagens pessimistas do seu futuro?

As imagens que mantemos na mente tendem a manifestar-se na nossa realidade externa.

O segundo aspeto é o seu diálogo interno. Já prestou atenção àquela «pequena voz» na sua cabeça? É uma voz que o apoia, motiva e transmite mensagens positivas? Ou é uma voz crítica que o insulta e menospreza?

Muitas pessoas ficam surpreendidas ao descobrir que gritam consigo mesmas, pensando que é uma forma de motivação.

A curto prazo, pode funcionar, mas a longo prazo, é a forma mais rápida de destruir a autoconfiança e a autoestima.

Como usar o círculo virtuoso a seu favor

Estes três elementos — fisiologia, estado emocional e representação interna — estão interligados e funcionam como um sistema. Se influenciar um, pode influenciar os outros.

Se quiser adotar a linguagem corporal de alguém seguro, deve ter uma autoimagem positiva (visualização) e um diálogo interno positivo (autodiscurso).

Se acordar uma manhã sentindo-se desmotivado ou infeliz, pode assumir o controlo ativamente.

Pode adotar um diálogo interno positivo («Você consegue», «O seu objetivo é possível»). Pode visualizar o seu objetivo.

E, crucialmente, pode adotar a fisiologia de alguém com energia: forçar-se a endireitar-se, alongar-se, saltar um pouco para ativar a circulação ou até tomar um banho frio.

Ao adotar essa fisiologia, influenciará diretamente o seu estado emocional. Isso, por sua vez, tornará o seu diálogo interno mais positivo, o que reforça a sua autoconfiança e melhora ainda mais a sua postura, criando um poderoso círculo virtuoso.

Resumo

A PNL estabelece uma ligação inseparável e bidirecional entre a nossa fisiologia (postura) e o nosso estado emocional. A postura determina a emoção e a emoção determina a postura.

Também influencia a nossa representação interna: as imagens que visualizamos e o diálogo interno que mantemos. Um diálogo interno crítico destrói a autoconfiança, enquanto um positivo a reforça.

Estes três elementos (Fisiologia, Estado Emocional e Representação Interna) estão inter-relacionados. Se se sentir desmotivado, pode assumir o controlo mudando ativamente a sua fisiologia ou o seu diálogo interno.