PorCursosOnline55
Como praticar o mindfulness - coaching vida
Um dos exercícios de atenção plena mais básicos é concentrar-se na sua respiração. Sente-se num local calmo, feche os olhos e preste atenção à forma como o ar entra e sai do seu corpo. Se a sua mente começar a divagar, volte simplesmente a prestar atenção à sua respiração. Este exercício ajuda-o a acalmar a mente e a concentrar-se no presente.
Este exercício consiste em chamar conscientemente a atenção para todas as partes do corpo, dos pés à cabeça. Ao concentrar-se em cada parte, repare em quaisquer sensações ou tensões que possa estar a sentir. O exame corporal não só ajuda a relaxar o corpo, como também promove uma ligação mais profunda com as sensações físicas.
A meditação sentada é uma das formas mais populares de praticar a atenção plena. Sente-se numa posição confortável, com as costas direitas, e feche os olhos. Concentre-se na sua respiração ou num mantra. Se surgirem pensamentos, não se sinta frustrado, simplesmente reconheça-os e volte a concentrar-se. A meditação sentada ajuda a aumentar a concentração e a reduzir o stress.
Uma das formas mais fáceis de incorporar a atenção plena na sua vida quotidiana é praticá-la enquanto come. Em vez de comer à pressa, sente-se e aprecie cada dentada. Preste atenção ao sabor, à textura e ao aroma da sua comida. Este exercício não só promove uma melhor digestão, como também lhe permite saborear e apreciar mais a sua comida.
A atenção plena não é praticada apenas durante a meditação. Pode incorporá-la em qualquer atividade diária, como caminhar, lavar a loiça ou mesmo trabalhar. Escolha uma tarefa que faça regularmente e faça-a com toda a atenção, observando cada movimento e cada sensação sem deixar a sua mente vaguear. Isto não só o ajuda a estar presente, como também melhora a sua concentração nas suas actividades diárias.
A meditação a pé é uma forma dinâmica de praticar a atenção plena. Encontre um lugar calmo e caminhe lentamente, prestando atenção a cada passo, ao movimento do seu corpo e à sensação dos seus pés a tocar no chão. Este tipo de meditação é ideal para aqueles que têm dificuldade em permanecer sentados durante longos períodos de tempo.
Depois de praticar qualquer um dos exercícios acima referidos, pare um momento para refletir sobre como se sente. Notou uma mudança no seu nível de stress? Sente-se mais centrado e relaxado? A reflexão ajuda-o a integrar a prática na sua vida diária e a ver os benefícios a longo prazo da atenção plena.
Embora os benefícios da atenção plena não sejam imediatos, com uma prática consistente notará melhorias na sua capacidade de gerir as emoções, reduzir o stress e concentrar-se no que realmente importa. Não precisa de ser perfeito, o importante é começar e ser consistente. Com o tempo, a atenção plena tornar-se-á uma parte natural da sua vida, melhorando a sua qualidade de vida em geral.
