Sobrevivência às crises

Natureza e propósito da tolerância ao desconforto

A tolerância ao desconforto é definida como a capacidade de suportar e sobreviver a eventos emocionais dolorosos ou situações difíceis sem recorrer a comportamentos que piorem a situação.

Ao contrário das estratégias de regulação emocional, que buscam mudar a emoção, ou da resolução de problemas, que busca alterar o ambiente, essas habilidades são projetadas para conter danos a curto prazo.

Parte-se da premissa de que a dor é uma parte inevitável da vida, mas o sofrimento — entendido como a não aceitação da dor ou a reação impulsiva a ela — é opcional.

O objetivo não é sentir-se bem, mas atravessar a tempestade sem naufragar, mantendo a segurança e a integridade até que a intensidade emocional diminua o suficiente para aplicar outras ferramentas.

Critérios para a aplicação de habilidades de crise

Essas ferramentas não são um estilo de vida, mas um «kit de primeiros socorros».

Devem ser utilizadas quando o nível de ativação emocional é tão alto que o córtex pré-frontal — responsável pelo pensamento lógico e pelo planeamento — é sequestrado pelo sistema límbico.

Nesse estado, tentar analisar a situação ou ter uma conversa profunda costuma ser contraproducente.

As habilidades de sobrevivência a crises são indicadas quando existe um impulso intenso de agir de forma destrutiva, quando a solução para o problema não é imedi e ou quando é necessário ganhar tempo para recuperar o equilíbrio fisiológico e mental.

Se forem usadas em excesso para evitar os problemas do dia a dia, podem tornar-se uma forma de evitação experiencial, pelo que o seu uso deve ser estratégico e temporário.

A habilidade STOP para interromper a reatividade

A habilidade STOP é um acrónimo que orienta a intervenção imediata diante de um impulso perigoso.

O "S" (Stop) implica ficar fisicamente imóvel; não se mexer, não falar, não escrever essa mensagem.

O "T" (Take a step back) sugere distanciar-se, física ou mentalmente, do gatilho, respirando profundamente para quebrar o ciclo de reatividade automática.

O "O" (Observe) convida a olhar para o ambiente e o estado interno com objetividade: o que está realmente a acontecer, além da interpretação catastrófica? Finalmente, o "P" (Proceed mindfully) significa agir com plena consciência, perguntando-se que ação servirá aos objetivos de longo prazo, em vez de aliviar o desconforto momentâneo.

Por exemplo, em vez de gritar com um chefe injusto (impulso), você pára, respira, observa a tensão no seu corpo e decide pedir um intervalo para se acalmar (ação consciente).

Resumo

A tolerância ao desconforto é definida como a capacidade de sobreviver a eventos dolorosos sem piorar a situação por meio de comportamentos destrutivos. Não busca eliminar a dor, mas atravessar a crise mantendo a integridade até recuperar o equilíbrio.

Essas habilidades funcionam como um kit de primeiros socorros quando a ativação emocional bloqueia o pensamento lógico. Elas são usadas para deter impulsos perigosos e ganhar tempo, evitando decisões permanentes sob estados emocionais temporários extremos.

A técnica STOP orienta a intervenção imediata: parar fisicamente, distanciar-se e observar objetivamente a situação. Permite agir com plena consciência em vez de reagir automaticamente, alinhando o comportamento com objetivos de longo prazo.