Habilidades [Como] (Não julgar, Uma coisa de cada vez, Eficácia)

Postura de não julgamento: factos vs. avaliações

A prática do "Não Julgamento" não implica aprovar tudo o que acontece, mas deixar de avaliar as coisas como "boas" ou "más", "justas" ou "injustas".

Os julgamentos são atalhos cognitivos que muitas vezes intensificam o mal-estar emocional. Na TDC, ensina-se a substituir o julgamento pela observação das consequências.

Por exemplo, em vez de se julgar como "estúpido" por cometer um erro, observa-se o erro como um facto ("cometi um erro de cálculo") e avalia-se as suas consequências objetivas.

Esta postura não crítica permite ver a realidade tal como ela é, sem a camada adicional de rejeição ou raiva que os julgamentos de valor provocam.

Ao abandonar a necessidade de rotular, reduz-se a reatividade emocional e facilita-se a aceitação da realidade, passo prévio necessário para qualquer mudança.

Unimindfully: A atenção focada

A habilidade de "uma coisa de cada vez" (Unimindfully) é a antítese da multitarefa. Consiste em fixar a atenção em uma única tarefa ou experiência no momento presente. Se estiver caminhando, caminhe; se estiver comendo, coma.

Muitas vezes, a mente se fragmenta entre a atividade física presente e as preocupações futuras ou os arrependimentos passados, o que dilui a experiência vital e aumenta a ansiedade.

Praticar essa habilidade implica perceber quando a mente se distraiu com outros assuntos e trazê-la suavemente de volta à tarefa em andamento, repetidamente.

Essa concentração unifocal não apenas melhora a qualidade da execução da tarefa, mas também proporciona um descanso mental, liberando o cérebro da carga de processar múltiplos fluxos de informação simultaneamente.

Eficácia: Foco nos objetivos

Ser eficaz significa agir de forma a alcançar os objetivos desejados numa situação específica, em vez de ficar obcecado com o que é "justo" ou com estar certo. É uma orientação pragmática para a realidade.

Muitas vezes, as pessoas ficam presas em lutas de poder ou na indignação ("não deveria ser assim"), o que as impede de resolver o problema que têm diante delas.

A eficácia requer perguntar: «O que preciso fazer para atingir meu objetivo aqui?» e agir de acordo, mesmo que isso implique tolerar uma injustiça momentânea ou agir diplomaticamente com alguém desagradável. É jogar com as cartas que se tem na mão, não com as que se gostaria de ter.

Essa habilidade é crucial para a regulação emocional e a competência social, pois prioriza resultados funcionais em detrimento da gratificação do ego.

Resumo

A postura de Não Julgamento substitui a avaliação de "bom" ou "mau" pela observação das consequências. Abandonar os rótulos reduz a reatividade emocional e facilita a aceitação da realidade.

A habilidade de "Uma coisa de cada vez" combate a multitarefa, fixando a atenção na tarefa presente. Concentrar-se em uma única atividade melhora a execução e reduz a ansiedade.

Ser eficaz significa concentrar-se em alcançar os objetivos desejados numa situação, em vez de estar certo. Prioriza o pragmatismo e os resultados funcionais em detrimento da indignação.