Autoacalmia através dos sentidos

Regulação fisiológica através dos sentidos

A auto-calma é uma forma de ser gentil consigo mesmo a nível biológico, utilizando os cinco sentidos para enviar sinais de segurança ao sistema nervoso parassimpático.

Ao contrário da distração, que desvia a atenção, a auto-acalmia procura confortar e nutrir.

Visualmente, pode-se procurar a beleza no ambiente, observar o movimento das folhas com o vento, visitar uma galeria de arte ou simplesmente olhar fotos de paisagens serenas.

Auditivamente, o som da chuva, uma lista de reprodução instrumental relaxante ou o silêncio deliberado podem diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, contrariando a resposta de luta ou fuga.

O poder do olfato e do paladar

O olfato tem uma conexão direta com o sistema límbico, o centro emocional do cérebro.

Aromas como lavanda, baunilha ou o cheiro de terra molhada podem evocar memórias de calma ou segurança instantaneamente. Sugere-se ter à mão óleos essenciais ou loções com aromas preferidos.

Quanto ao paladar, não se trata de comer por ansiedade, mas de saborear com atenção plena.

Deixar um pedaço de chocolate preto derreter lentamente na boca ou beber uma infusão quente, sentindo cada nuance de sabor, ajuda a ancorar-se no corpo e proporciona uma experiência agradável que compete com o mal-estar emocional.

Tato e movimento para contenção

O tato é fundamental para a sensação de contenção e limites corporais. Em momentos de angústia, envolver-se num cobertor pesado, acariciar um animal de estimação, usar roupas de tecidos suaves ou receber uma massagem pode liberar oxitocina e reduzir o cortisol.

Até mesmo um autoabraço ou sentir a textura de uma superfície áspera pode ser estabilizador.

O objetivo é criar um ambiente sensorial que comunique ao organismo que «está tudo bem» no momento presente, independentemente dos problemas externos.

Os indivíduos são incentivados a preparar um «kit de autoacalmia» com objetos que estimulem positivamente cada um dos sentidos para tê-lo disponível em momentos de crise.

Resumo

A auto-calma utiliza os cinco sentidos para enviar sinais de segurança ao sistema nervoso parassimpático. Procura confortar e nutrir biologicamente o corpo no momento presente, diferenciando-se da mera distração mental.

Estímulos visuais e auditivos relaxantes, como paisagens ou música, reduzem a frequência cardíaca. O olfato conecta-se diretamente com o centro emocional, evocando memórias de calma instantânea por meio de aromas específicos, como a lavanda.

Saborear conscientemente alimentos ou sentir texturas suaves através do tato libera oxitocina e reduz o cortisol. Sugere-se criar um kit com objetos sensoriais para comunicar ao organismo que tudo está bem e seguro.