Registo de Pensamentos Diários (RPD)

Estrutura e função do registo escrito

O Registo de Pensamentos Diários (RPD) é a ferramenta prática por excelência para levar a terapia ao dia a dia do paciente.

Consiste numa tabela que o paciente deve preencher quando experimenta uma mudança emocional negativa (ansiedade, tristeza, raiva).

As colunas essenciais incluem: a Situação (o que aconteceu), o Pensamento Automático (o que passou pela sua mente), a Emoção (o que sentiu e com que intensidade), a Resposta Racional (o resultado do debate socrático) e o Resultado (como a emoção mudou após responder).

O ato de escrever é fundamental porque obriga a mente a desacelerar e processar as informações de forma mais objetiva, transformando pensamentos abstratos e rápidos em dados concretos e gerenciáveis.

Concepção e Utilização de Fichas de Enfrentamento

Como é difícil racionalizar em momentos de crise aguda, são utilizadas fichas de resposta ou cartões de enfrentamento.

São cartões físicos ou digitais onde o paciente anota, num momento de calma, uma resposta adaptativa aos seus pensamentos recorrentes mais perturbadores.

Por exemplo, se uma pessoa que deseja perder peso tem o pensamento «Mereço comer isto porque tive um dia difícil», a sua ficha poderia dizer: «Comer em excesso não vai resolver o meu stress no trabalho, só vai fazer-me sentir culpado depois; há outras formas de me recompensar».

O paciente deve ler esses cartões várias vezes ao dia (no transporte, ao acordar) para reforçar as novas redes neuronais e ter a resposta "à mão" quando o pensamento sabotador aparecer.

Aplicação prática para a modificação de crenças

O uso constante do RPD e das fichas tem um efeito cumulativo. No início, o paciente pode não acreditar totalmente na sua resposta racional, mas a repetição e a avaliação do resultado («Ao pensar isso, a minha ansiedade diminuiu de 9 para 4») geram um aprendizado profundo.

O paciente é instruído a classificar a credibilidade do seu pensamento antes e depois de escrever a resposta.

Se um pensamento como «Sou incompetente» era acreditado em 90% e, após o exercício, diminui para 40%, isso é considerado um sucesso terapêutico que fortalece a autoeficácia do paciente para lidar com eventos estressantes futuros.

Resumo

É uma tabela fundamental onde o paciente anota situações, emoções e pensamentos automáticos. O ato de escrever ajuda a desacelerar a mente e a processar a informação de forma mais objetiva e manejável.

As fichas de enfrentamento contêm respostas adaptativas redigidas em momentos de calma. O paciente lê-as frequentemente para ter à mão uma resposta racional imediata quando surge o pensamento sabotador no seu dia a dia.

O uso constante gera um aprendizado cumulativo que reduz a credibilidade dos pensamentos negativos. Ver como a intensidade emocional diminui após o exercício fortalece a autoeficácia para lidar com eventos estressantes futuros.